ആത്മാവിനെയും ശരീരത്തെയും സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി, ചിരി യോഗ

"ചിരി യോഗ" അല്ലെങ്കിൽ ചിരി യോഗ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റുകയും നിങ്ങളെ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ഈ വിചിത്രമായ ചികിത്സ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ നമുക്ക് അവയെ കുറിച്ച് ഒരുമിച്ച് പഠിക്കാനാകും.
ആദ്യ ഘട്ടം:
ഇത് നീളം കൂട്ടുന്ന ഘട്ടമാണ്, ഒരു വ്യക്തി ചിരിക്കാതെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നീട്ടുന്നതിലേക്ക് തന്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള "യോഗ" വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിരവധി പോസുകൾ ഉണ്ട്, ഈ പോസുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
1- കോബ്ര മോഡ്
- കുത്തനെയുള്ള സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കിടക്കുക (തറയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി മുഖം).
- നെഞ്ചിന്റെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് സമീപം കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
രണ്ട് കൈകളും തറയിൽ അമർത്തി ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക.
നെഞ്ചും തലയും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാൽവിരലുകൾ നിലത്തു തൊടുക.
- 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുമ്പോൾ കൈകൾ (കൈകൾ നീട്ടി) നീട്ടുക.
2- ബട്ടർഫ്ലൈ മോഡ്
- പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തരത്തിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക.
- പാദങ്ങളുടെ കുതികാൽ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുക.
- പാദങ്ങളുടെ കുതികാൽ പെൽവിസിലേക്ക് വലിക്കുക.
കുതികാൽ അമർത്തുമ്പോൾ രണ്ട് കൈകളാലും കണങ്കാൽ പിടിക്കുക.
- രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ശ്വസിക്കുക, ശരീരത്തെ പെൽവിസിന്റെ ദിശയിലേക്ക് സാവധാനം വളയ്ക്കുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

3- ബേബി മോഡ്
- തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, അങ്ങനെ ഒരേ പെൽവിക് ലൈനിൽ മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു അകലം ഉണ്ടാകും.
പാദങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിലത്തു തൊടുന്നു.
നിതംബം താഴ്ത്തുന്നു (കുതികാൽ ഇരിക്കുന്നു).
ശ്വാസം വിടുക, ശരീരം തിരിക്കുക (മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക) അങ്ങനെ നെറ്റി നിലത്ത് തൊടുക.
കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലും പുറകിലുമായി വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേയ്ക്ക്.
- രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- സാധാരണ ശ്വാസം എടുക്കുക.
4- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഫ്രണ്ട് ബെൻഡിംഗ് വ്യായാമം  
ഒരേ ഷോൾഡർ ലൈനിൽ പാദങ്ങളുള്ള ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുക (ഓരോ കാലും മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് ഒരേ തോളിൽ-രേഖ അകലത്തിൽ).
ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ.
പെൽവിക് മേഖലയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ശ്വാസം വിടുക.
കാലുകൾ നേരെയാക്കി ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം സുഗമമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക.
- തോളുകൾ ചെവിയിൽ നിന്ന് പെൽവിസിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

5- മുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.
- പുറകിൽ നേരായ നിലയിൽ തറയിൽ കിടക്കുക.
- നിലത്ത് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
അഞ്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
ശരീരത്തിന് പുറത്ത് കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
- ശരീരം പരമാവധി നീളത്തിലേക്ക് നീട്ടുക.
അഞ്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
പുരുഷന്റെ വലതു കാൽമുട്ട് വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
ഒരേ ആഴം രണ്ടുതവണ എടുക്കുക.
നേരായ സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ വലത് കാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ കാലിലും മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

അമ്മ രണ്ടാം ഘട്ടം ചിരിക്കുന്ന ഘട്ടമാണ്, ആ വ്യക്തി ആദ്യം ഒരു ചിരിയോടെ ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഘട്ടം, ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ചിരിയോ മൂർച്ചയുള്ള ചിരിയോ, ഏതിൽ ആദ്യം എത്തിയാലും.
അമ്മ മൂന്നാം ഘട്ടം തീവ്രമായ ഏകാഗ്രതയോടെ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ ചിരി നിർത്തി കണ്ണടച്ച് ശ്വസിക്കുന്ന ധ്യാന ഘട്ടമാണിത്.
ചിരി യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും:
നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ ചിരി യോഗ സഹായിക്കും, ഇത് നമുക്ക് സന്തോഷകരമായ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് റിലീഫിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ചിരി യോഗ.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
ചിരി യോഗ ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ സമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹമുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഏകാന്തതയിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും ചിരി യോഗ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില മെഡിക്കൽ സൂചനകളും.
തൊഴിൽ മേഖലയിലെ നേട്ടങ്ങൾ:
നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തലച്ചോറിന് 25% കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ചിരി വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലേക്കും പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിലേക്കും ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് തൊഴിൽ മേഖലയിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിരി യോഗ സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കോർപ്പറേറ്റ് വർക്ക് മേഖലയിൽ മികച്ച നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിരി യോഗ വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും കമ്മ്യൂണിറ്റി, ടീം സ്പിരിറ്റ് എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യക്തികളെ അവരുടെ സാധാരണ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് (കംഫർട്ട് സോൺ) പുറത്തുകടക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും ചിരിക്കുന്നു:
പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാനുള്ള കരുത്ത് ചിരി യോഗ നമുക്ക് നൽകുന്നു, ചുറ്റുപാടുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ ഒരു നല്ല മനസ്സ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വിജയകരമായ ഒരു സംവിധാനമാണിത്.

ഇത് ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ ക്ലബ്ബിലോ പരിശീലിക്കുന്നു, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുടെ നേതൃത്വത്തിൽ (45-30) മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്.