ഈ ചേരുവകൾ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കുക

ഈ ചേരുവകൾ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല, എന്നാൽ പലർക്കും അവരുടെ പ്രായത്തെയും ലിംഗഭേദത്തെയും ആശ്രയിച്ച് 21 മുതൽ 38 ഗ്രാം വരെയാണ് അവരുടെ ദൈനംദിന ഫൈബർ ആവശ്യകത വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നത്.

മൈൻഡ് യുവർ ബോഡി ഗ്രീൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ (ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതും) ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ദഹന ക്രമത്തെ നേരിട്ട് സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. .

ഇതിനകം തന്നെ ഒരു കൂട്ടം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സ്മൂത്തിയിൽ ചില അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങൾ കലർത്തി, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന സ്മൂത്തിയിൽ നാരുകൾ ചേർക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു:

1. ഓട്സ്

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷണൽ സയൻസസിന്റെ വക്താവായ ജൂലി സ്റ്റെഫാൻസ്‌കി പറയുന്നത്, "ബീറ്റയുടെ ഒരു മികച്ച [ഉറവിടം] വേവിക്കാത്ത ഓട്‌സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട നിരവധി നാരുകൾ ഉണ്ട്. -ഗ്ലൂക്കൻ ഫൈബർ," ഇത് കുടൽ, ഹൃദയം, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം നാരാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ ഓട്സ് ചേർക്കുന്നത് "നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അത് മികച്ച ഘടന നൽകുകയും കൂടുതൽ തടിച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു" എന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻ വലേരി അഗ്യേമാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

2. അവോക്കാഡോ

ക്രീമിയും ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമായ സ്മൂത്തി ആരെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നാരുകളുടെ ഉറവിടമായി അവോക്കാഡോകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പെന്ന് സ്റ്റെഫാൻസ്‌കി വിശദീകരിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോകൾ "നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും", അവ പതിവായി കഴിക്കുന്നിടത്തോളം ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവും ഹൃദയാരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും സ്റ്റെഫാൻസ്‌കി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

3. പച്ചക്കറി പൊടി

സ്മൂത്തികളിൽ വെജിറ്റബിൾ പൗഡർ ചേർക്കുന്നത് നാരുകൾക്കൊപ്പം വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിലൊന്നാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും പാനീയത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷകാഹാര മൂല്യം ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഇലക്കറികളുടെയും വേരുകളുടെയും തന്ത്രപരമായ മിശ്രിതം, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

4. ചിയ വിത്തുകൾ

രുചി ഒട്ടും മാറാതെ സ്മൂത്തിയിൽ നാരിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചിയ വിത്തുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. "രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തിൽ 8 ഗ്രാം ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്" എന്ന് ബരിയാട്രിക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ കാരി കിർക്ക്‌ലാൻഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നത് സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജ്യൂസ് നൽകാനും കൂടുതൽ ജലാംശം നൽകാനും സഹായിക്കും.

5. ചീര

ചമ്മട്ടിയ പച്ച ജ്യൂസിൽ പലപ്പോഴും ചീര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇത് രുചിയെ ബാധിക്കാതെ പാനീയത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. "ചീര നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, അത് ബി വിറ്റാമിനുകളിലും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളിലും വളരെ ഉയർന്നതാണ്," സ്റ്റെഫാൻസ്കി കുറിക്കുന്നു. ചീരയിലെ മറ്റ് പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), വിറ്റാമിൻ കെ 1, ല്യൂട്ടിൻ കരോട്ടിൻ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഏതെങ്കിലും സ്മൂത്തി ചേരുവകളുമായി കലർത്താൻ യോഗ്യമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

6. റാസ്ബെറി

സരസഫലങ്ങൾ അവയുടെ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്വാദുള്ള സ്മൂത്തികളുടെ ഒരു ജനപ്രിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവയ്ക്ക് നാരുകളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും തൽക്ഷണ ബൂസ്റ്റ് നൽകാൻ കഴിയും. “സരസഫലങ്ങൾ സ്മൂത്തിയിലെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവ പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു,” അഗ്യേമാൻ പറയുന്നു, വെറും ഒരു കപ്പ് ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി ചേർക്കുന്നത് നാരുകളുടെ അളവ് 4 ഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

7. കൊക്കോ പൊടി

ചോക്ലേറ്റ് പ്രേമികൾക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത, സ്മൂത്തിയിൽ കുറച്ച് കൊക്കോ പൗഡർ ചേർക്കുന്നത് അതിന് സ്വാദിഷ്ടമായ രുചി നൽകുകയും പാനീയത്തിന്റെ പോഷക ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സ്റ്റെഫാൻസ്‌കി പറയുന്നു, "നാരുകളുടെയോ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയോ [ഉറവിടം]."

ന്യൂട്രീഷ്യൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ഡ്രൂ റാംസെയും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ചോക്ലേറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ കാരണം, അത് നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏത് സ്മൂത്തി ഫോർമുലയുടെയും രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല.