ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഉയരം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം പ്രാഥമികമായി ഉത്തരവാദികളാണെങ്കിലും, വളരുന്ന വർഷങ്ങളിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒപ്റ്റിമൽ വളർച്ചയെ സഹായിക്കും. ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ ആരോഗ്യകരമായ വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന 9 ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

1. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ എല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും വേണ്ടത്ര കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കും.

2. മുട്ടകൾ

ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെയും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട, ഇവ രണ്ടും എല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

3. മെലിഞ്ഞ മാംസം

ചിക്കൻ, ടർക്കി തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും എല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലും വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സിങ്ക് പോലുള്ള പ്രധാന ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

4. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ എന്നിവ സസ്യ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു, ഇവയെല്ലാം വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ വഴി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

6. ഇലക്കറികൾ

ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മികച്ച വളർച്ചയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനമാണ്.

7. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

മിക്ക അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, ഇത് വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

8. പഴം

ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കിവി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെ പ്രധാന ഘടകമായ കൊളാജന്റെ സമന്വയത്തിന് നിർണായകമാണ്.

9. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും നൽകുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ