2. അലസതയും അലസതയും

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് കാരണം, പലരും വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

നിൽക്കുക, വൃത്തിയാക്കുക, പടികൾ കയറുക, പാചകം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഈ പ്രക്രിയയെ NEAT എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

3. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാതിരിക്കുക

അധിക കിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി തലങ്ങളിൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മെറ്റബോളിസത്തിൽ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു, ഇതിനെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം (TEF) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീന്റെ തെർമോജനിക് പ്രഭാവം കൊഴുപ്പുകളേക്കാളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാളും വളരെ കൂടുതലാണ്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ 20-30% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് 5-10% ഉം കൊഴുപ്പിന് 3% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവും.

4. ഉറക്കക്കുറവ്

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം പ്രധാനമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ കുറച്ച് തവണ ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചിലർക്ക് അറിയില്ല. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാതിരുന്നാൽ പോലും ഉറക്കചക്രം തടസ്സപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.