ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്റെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

ഗര് ഭിണിയുടെ ഭക്ഷണം ഗര് ഭസ്ഥശിശുവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?ഗര് ഭിണിക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമായത് സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്, അങ്ങനെയെങ്കില് ഗര് ഭിണിക്ക് തന്റെ ഭക്ഷണകാര്യത്തില് എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കാം?
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ (ഏകദേശം മൂന്നാം മാസത്തിന്റെ അവസാനം വരെ)
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസാധാരണതകൾ തടയുന്നതിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ചുവന്ന മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: പാൽ, പാൽ, ചീസ്.
വെള്ളം കുടിക്കുക, പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക, അതുപോലെ കഫീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ മൂന്നിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞവ കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കണം:
ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ക്ഷീണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ (ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസവും അവസ്ഥയും പിന്തുടരുമ്പോൾ ഉപവാസം ഒഴികെയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒഴികെ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് വരെ ലഘുവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം വിഭജിക്കുക, നാല് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക. അമ്മയുടെ ചൈതന്യം).
മാംസം, ചിക്കൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (പയർ, ബീൻസ്, ബീൻസ്), പച്ച ഇലക്കറികൾ (ചീര, ചീര) എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ സി (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, ബ്രൊക്കോളി, കാപ്സിക്കം)
അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക, ബ്രൗൺ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ബൾഗൂർ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബ്രൗൺ പാസ്ത എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്: ചായ, വാഴപ്പഴം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (പ്രത്യേകിച്ച് ഉണങ്ങിയവ) കഴിക്കുക.
പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനവും മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ ആദ്യവും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇതിനെ ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, അവയ്ക്ക് പകരം ഉപ്പില്ലാത്ത പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ദ്രാവകവും കുടിക്കുക.
പാചകത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചിപ്സ്, ഉപ്പിട്ട പരിപ്പ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
കഴിഞ്ഞ മൂന്നാമത്തേതിന്റെ അവസാനം, സൂചിപ്പിച്ചതിന് പുറമേ, പാൽ, പാൽ, ചീസ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക, അതുപോലെ കഫീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.