നിങ്ങളുടെ ദിവസം മികച്ചതാക്കാൻ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

നിങ്ങളുടെ ദിവസം മികച്ചതാക്കാൻ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക

മനഃശാസ്ത്ര സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളിൽ അവർ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടാകുമെന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ എല്ലാ ദിവസവും സന്തോഷത്തോടെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

1. നന്ദി

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത മാനസികാവസ്ഥയെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മനഃശാസ്ത്രത്തിലും മനഃശാസ്ത്രത്തിലും വേരൂന്നിയ ശക്തമായ ഒരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്: ഒരു നിമിഷം നന്ദിയോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സന്തോഷം, ആസ്വാദനം, സ്നേഹം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾ രാവിലെ കണ്ണുതുറക്കുമ്പോൾ, ഇന്നത്തെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുകയോ ഇന്നലത്തെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാകും, ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു ജാലകത്തിലൂടെ ഊഷ്മളമായ സൂര്യപ്രകാശം ഒഴുകുന്നത് പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായ ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്. ഈ ചെറിയ തിരിച്ചറിവ് നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയെ മാറ്റിമറിക്കുകയും ആ ദിവസത്തെ പോസിറ്റീവ് ടോൺ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും. സന്തോഷം സ്വയമേ സംഭവിക്കുന്നതല്ല; അതൊരു ശീലമാണ്.

2. പ്രഭാത ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

ധ്യാനം മനഃപാഠ പരിശീലനങ്ങളുടെ ഒരു മൂലക്കല്ലാണ്, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കാനും പരിശീലിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഊർജ്ജസ്വലമായും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെയും ആരംഭിക്കാനും കഴിയും.

പ്രശസ്ത മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടീച്ചറായ ജോൺ കബത്ത്-സിൻ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, "നമ്മെയും നമ്മുടെ അനുഭവത്തെയും സാധൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്." ധ്യാനം സങ്കീർണ്ണമാകണമെന്നില്ല. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നിവ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

3. ഇന്ന് അതേപടി സ്വീകരിക്കുക

ജീവിതം ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നിറഞ്ഞതാണെന്നും എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു പുതിയ അവസരമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനാണ് സ്വീകാര്യതയുടെയും വിട്ടുകൊടുക്കലിൻ്റെയും ജ്ഞാനം പ്രയോഗിക്കുന്നത്. രാവിലെ ഈ ജ്ഞാനം പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഒരാളെ സന്തോഷത്തോടെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും.പുതിയ ദിവസം എന്ത് കൊണ്ടുവരുമെന്ന ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ കൂടാതെ ഉണരുന്നതിന് പകരം സ്വീകാര്യതയോടെ ഉണരാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, മാത്രമല്ല വളരാനും പഠിക്കാനുമുള്ള അവസരങ്ങളും. കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ നടക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ശരിയാണ്. വ്യക്തി നിഷ്ക്രിയനാണെന്നോ കീഴ്പെടുന്നവനാണെന്നോ ഇതിനർത്ഥമില്ല. തുറന്ന മനസ്സോടെയും ഹൃദയത്തോടെയും, വഴിയിൽ വരുന്നതെന്തും ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറായി ദിവസത്തെ സമീപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

4. മാനസിക പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക

രാവിലെ വീട്ടുജോലികളിൽ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനും ജോലിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും വേണ്ടി നീക്കിവയ്ക്കരുത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ അനുയോജ്യമായ സമയമായിരിക്കും. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി സന്നിഹിതരായിരിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച മാർഗം എന്താണ്? ഇത് സൌമ്യമായ യോഗ പ്രവാഹം, പാർക്കിലെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ചില ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം.

ചലനസമയത്ത് ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം - പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസപ്രവാഹം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നു - ഇത് ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും സന്തോഷത്തിൻ്റെയും വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

5. ആത്മാവിൻ്റെ ഔദാര്യം സ്വീകരിക്കുക

ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സംതൃപ്തമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്, മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ ദയയും വിവേകവും അനുകമ്പയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആത്മാവിൻ്റെ ഔദാര്യം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഔദാര്യം സ്വീകരിക്കുന്നത് അഗാധമായ വ്യക്തിപരമായ പരിവർത്തനത്തിനും ഉയർന്ന സന്തോഷത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഒരു വ്യക്തി മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്താൽ, അത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ചെലുത്തുന്ന നല്ല സ്വാധീനം അവരെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

6. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നമ്മുടെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുമ്പോഴോ വാർത്തകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പലർക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു തിരക്കായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് സമയമെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയിലേക്കും പോസിറ്റീവും ചിന്തനീയവുമായ മനോഭാവത്തോടെ ദിവസം ശാന്തമായി ആരംഭിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

7. പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി വളർത്തിയെടുക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും സന്തോഷത്തോടെ ഉണരുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ മനസ്സിലാണ്. ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള വീക്ഷണത്തിലും ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്കമുണർന്നാൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഒരു ദിവസത്തെ ആദ്യ ചിന്തയെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റുക എന്നതാണ്.ഒരാളെ കാത്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, പുതിയ ദിവസം കൊണ്ടുവരുന്ന അവസരങ്ങളിലും സാധ്യതകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

8. നിശബ്ദത സ്വീകരിക്കുക

ഇന്നത്തെ ബഹളവും തിരക്കുമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, നിശബ്ദത പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രഭാതങ്ങൾ വാർത്തകളാലും സംഗീതത്താലും പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളാലും വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ചിന്തകളാലും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മൗനം ആശ്ലേഷിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടനാക്കും, കാരണം അവർ ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൻ്റെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ അവബോധം അത് അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ ഫോണിൽ എത്തുകയോ ടിവി ഓണാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാമെന്ന് സൈക്കോളജി വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആന്തരികതയുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ധ്യാനിക്കാനും ലളിതമായി ജീവിക്കാനുമുള്ള അവസരം നിശബ്ദത നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിനും തിരക്കിനും പകരം ശാന്തവും സമാധാനവും ഉള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

2024-ലെ കാപ്രിക്കോൺ പ്രണയ ജാതകം