നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രായമാകുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

വീട്ടിലോ ഏതെങ്കിലും കെട്ടിടത്തിലോ പടികൾ കയറി ചെറുപ്പത്തിൽ എലിവേറ്ററുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനെതിരെ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപചയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും, ഇത് ഇപ്പോൾ "സിംഗിൾ ഫ്ലോർ ലെഗ്സ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ബ്രിട്ടീഷ് "ഡെയ്‌ലി മെയിൽ" അനുസരിച്ച്, ഈ പദം കാലിലെ പേശികളുടെ ക്രമാനുഗതമായ ബലഹീനതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു നിലയിലോ താഴത്തെ നിലയിലോ താമസിക്കുന്നവരിലും ഇടയ്ക്കിടെ പടികൾ കയറാതെ ജീവിക്കുന്നവരിലും കാണപ്പെടുന്നു.

ഈ ആളുകൾക്ക് വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള "ത്വരിതഗതിയിലുള്ള കുറവിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക ആശങ്കകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന തുടർച്ചയായ, സജീവമായ ചലനം" ഇല്ലെന്ന് ബർമിംഗ്ഹാം സർവകലാശാലയിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ജെറിയാട്രിക്സ് ആന്റ് ഹെൽത്ത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ കരോലിൻ ഗ്രെയ്ഗ് പറയുന്നു.

ശാരീരിക അപചയം തടയുന്നു

"മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് പടികൾ കയറുന്നത്," ഡോ. ഗ്രെഗ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഗോവണിയിൽ ധാരാളം പടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമവും നൽകുന്നു.

2018-ൽ ജപ്പാനിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ശാരീരികമായ തകർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന വീടിന്റെ അളവ്, 6000 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള 65-ത്തിലധികം ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി, ഒരു നിലയിലുള്ള വാസസ്ഥലം, എലിവേറ്റർ-ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്ന വീട്, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഗോവണിപ്പടിയുള്ള വീട്, 3 വയസ്സിന് മുകളിൽ വർഷങ്ങൾ.

ബിഎംസി ജെറിയാട്രിക്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച കണ്ടെത്തലുകൾ, വീട്ടിൽ പടികൾ ഉള്ളത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലാണ് പരിഹാരം

ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, പിന്നീട് അവ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടും, പ്രായമായ രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഡെവോണിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ വിക്ടോറിയ റെൻഡൽ പറയുന്നു. പ്രായമായവർക്കിടയിൽ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്, അവരുടെ കാലുകൾ "ഒറ്റ-നില കാലുകൾ" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വലുപ്പം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അപചയം ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ പടികൾ കയറുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്താൽ, സ്ഥിതിഗതികൾ അതിവേഗം വഷളാകുന്നു.

“തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ചില തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പല ചലന പ്രശ്‌നങ്ങളും വികസിക്കുന്ന മോശം ചലന ശീലങ്ങൾ മൂലമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്‌നമോ മോശം പരിക്കോ ഉള്ള ആളുകളിൽ, പക്ഷേ പ്രശ്‌നത്തിന് ശേഷവും മോശം ശീലങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു. വേദനയ്ക്ക് കാരണമായത് പരിഹരിച്ചു."

"പേശികളിലെ കാഠിന്യമോ ബലഹീനതയോ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഇത് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ഫലമാണെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെടുമെന്നതാണ് സത്യം. പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതും വ്യക്തിയെ കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഭംഗി അവർ നാല് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും പ്രധാന സന്ധികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

കോണിപ്പടിയിൽ നിന്ന് വീഴുമെന്ന് ഭയന്ന് പലരും വീടുകളിൽ നിന്ന് മാറി പുതിയ ബംഗ്ലാവുകളോ താഴത്തെ നിലയിലോ വാങ്ങുമ്പോൾ, പടികൾ ഉപയോഗിക്കാത്തതിന്റെ ഫലമായി അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നത് വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ടാക്കാം.

"സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും വീഴ്ചകൾ തടയുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി പ്രധാനമാണ്," ഡോ. ഗ്രെഗ് പറയുന്നു. അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ, എലിവേറ്ററുകൾക്ക് പകരം പടികൾ കയറുക, കസേരയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ വീഴ്ച കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ പ്രായമായവർ സജീവമായി തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ: 

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها