നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഈ XNUMX ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഈ XNUMX ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമായി ജീവിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ സ്മാർട്ട് ഫുഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

NAO*മെഡിക്കൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഇലക്കറികൾ

ചീര, കാലെ, കാബേജ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുമാണ്. അതിനാൽ അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. കറുവപ്പട്ട

കറുവപ്പട്ട കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കറുവപ്പട്ട ഓട്‌സ് മീലിൽ വിതറുകയോ പ്രഭാത കാപ്പിയിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യാം, സ്വാദിഷ്ടമായ, പ്രമേഹത്തിന് അനുകൂലമായ ഉത്തേജനം ലഭിക്കും.

3. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾക്കും ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സുസ്ഥിരമായ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യാനും മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

4. റാസ്ബെറി

റാസ്‌ബെറിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മറ്റ് പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉണ്ട്.

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇത് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം.

5. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

6. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളുടെയും വിത്തുകളുടെയും പട്ടികയിൽ ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവയെല്ലാം നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

7. ഗ്രീക്ക് തൈര്

ഗ്രീക്ക് തൈര് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, സാധാരണ തൈരേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.

ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും നൽകാനും സഹായിക്കും.

8. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രുചിയും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

9. വിനാഗിരി

വിനാഗിരി ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിൽ വിനാഗിരി ചേർക്കുകയോ പഠിയ്ക്കാന് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്.

10. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള (70% അല്ലെങ്കിൽ അതിലും ഉയർന്നത്) ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അനുയോജ്യമായ പ്രമേഹ പ്രതിവിധിയായി മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാം. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ