നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമ്പ്രദായങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമ്പ്രദായങ്ങൾ

ഉറക്ക കാലയളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഒരു റഷ്യൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ പ്രഖ്യാപിച്ചു, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ദിവസേന 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നീക്കിവെക്കേണ്ടതും ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്കസമയം പാലിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണെന്ന് "ഇസ്വെസ്റ്റിയ" എന്ന റഷ്യൻ പത്രത്തിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ഡോ.ഷോട്ട കലാൻഡിയ സൂചിപ്പിച്ചു.

അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: “ഉറക്കമില്ലായ്മ നികത്താൻ പലരും ജോലി ദിവസങ്ങളേക്കാൾ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവധി ദിവസങ്ങളിൽ 1-2 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ജൈവ ചക്രങ്ങളുടെ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് ഒരു വ്യക്തി അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രി ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഡോക്ടർ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു, അത് നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നാല് മണിക്ക് ശേഷം ആയിരിക്കരുത്, അത് 30-40 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. അത്തരം ഉറക്കം ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും രാത്രിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിന് വിശ്രമത്തിന്റെ ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

റഷ്യൻ ഡോക്ടർ അത്താഴം വൈകി കഴിക്കരുതെന്നും ഉപദേശിച്ചു, കാരണം അത്താഴം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം, അതിലെ കലോറികൾ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 20% കവിയരുത്.

അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: "ദഹന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഒരാൾ രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് ശരീരം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെയും രാവിലെ ഉണരുന്നതിന്റെയും ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ ആഗിരണത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പുകവലിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. കാരണം, അതിന്റെ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും അതിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അലോസരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവൻ പറഞ്ഞു, “കിടക്ക സുഖകരമാകാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, മുറി പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ടതും ശബ്ദമില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും പ്രകാശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും അതിലും കുറവും ആയിരിക്കണം.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ