ഈ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, അവ ഒഴിവാക്കണം

ഈ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, അവ ഒഴിവാക്കണം

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഹാനികരമായേക്കാവുന്ന ദൈനംദിന പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ. ഈ ശീലങ്ങൾ തകർക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. അമിതമായ ഉറക്കം

അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം, വിഷാദം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

2. ദിവസത്തെ ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാതിരിക്കുക

വ്യക്തമായ പ്ലാൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും നിരാശയുടെ വികാരത്തിനും ഇടയാക്കും. ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യബോധവും ദിശാബോധവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ, അടുത്ത ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഓരോ രാത്രിയും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക്കുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രാധാന്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക. വ്യക്തമായ ആസൂത്രണത്തോടെ ഉണർന്ന് വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തയ്യാറാകും.

3. പാഴായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ സമയം

എല്ലാവരും പകൽ സമയത്ത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അവർക്ക് ജാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. രാവിലെ ഈ വിലയേറിയ സമയം പാഴാക്കുന്നത് ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ പീക്ക് സമയം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

4. വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിന്. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

5. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതിരിക്കുക

സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദനം, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മോശം ഉറക്കത്തിനും മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

6. പഞ്ചസാര ധാരാളം കഴിക്കുക

അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് ഊർജ്ജം, ശരീരഭാരം, ഏകാഗ്രത എന്നിവയിൽ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മുട്ട, തൈര്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഓപ്ഷനുകൾ പോലെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

7. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ഉൽപാദനക്ഷമതയിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കലർത്തുന്ന സമീകൃത ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതായത് പഴങ്ങളും പരിപ്പും ഉള്ള ഓട്‌സ്, സരസഫലങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഓംലെറ്റ്.

8. ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക

പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിനും ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് ദിശാബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ജീവിത സംതൃപ്തി കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യ പ്രതിഫലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പുരോഗതിയും അവലോകനം ചെയ്യാൻ ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ