വിരുന്നിന് മുമ്പ് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുക

വിരുന്നിന് മുമ്പ് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രക്രിയ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരിയായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നത് ആ അധിക പൗണ്ട് തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. "ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദാറ്റ്" എന്ന വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിലൂടെ നിരവധി വിദഗ്ധർ അഞ്ച് കിലോ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ടിപ്പുകൾ പങ്കിട്ടു.

അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലെത്തുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക “പ്രോഗ്രാം” അല്ലെങ്കിൽ “ഡയറ്റ്” എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയല്ല, മറിച്ച് അത് ഉറച്ച ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ നേടാവുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയായിരിക്കണം എന്ന് വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു. , ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ:

1. ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കറുപ്പ്, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഊലോംഗ് ചായ കുടിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവയിലെല്ലാം അമിനോ ആസിഡ് തിനൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമവും ജാഗ്രതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരായ ലെസിയും ടാമി ലകറ്റോസും പറയുന്നു. "ഐസ് ചെയ്ത ചായയും ഊഷ്മള ചായയും രണ്ടും സഹായിക്കും, പക്ഷേ ചൂട് ചായ ശാന്തമാക്കുകയും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം ചൂട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു," അവർ വിശദീകരിച്ചു.

2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 10 തവണ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ 'വിശ്രമ' (അല്ലെങ്കിൽ പാരാസിംപതിറ്റിക്) സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കും, എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെ കുറിച്ച് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ദഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് "ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും" എന്ന് ലേസിയും ടാമിയും വിശദീകരിക്കുന്നു.

3. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിലക്കടല

ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു പിടി നിലക്കടല കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ലക്കാറ്റോസ് ഇരട്ടകളായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിലക്കടലയിൽ "മറ്റേതൊരു നട്ടിനെക്കാളും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നാരുകളുടെയും നല്ല കൊഴുപ്പുകളുടെയും 30-ലധികം അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരവും ദീർഘകാലവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ ജീവിതശൈലികൾക്കും സുസ്ഥിരമാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

മെലിസ മിത്രി എന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നത്, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്. കോഴിയിറച്ചി, മാംസം, ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മെട്രി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5. കൂടുതൽ ഫൈബർ

"സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു, ദഹിക്കാതെ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു," മിത്രി വിശദീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പൂർണ്ണതയും പൂർണ്ണതയും നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും 25 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് അവർ ഉപദേശിച്ചു.

6. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ചീസ്, മുഴുവൻ പാൽ, വെണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയിൽ അധികവും അനാവശ്യവുമായ കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പകരം, കാപ്പിയിൽ ചേർക്കുന്ന പാലിന്റെ പകുതി അളവ് ഒരിക്കൽ കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരത്തിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടും.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരായ ലെസിയും ടാമിയും ഉപദേശിക്കുന്നത് "പോഷക യീസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ഒലിവ് ചീസിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബദാം പാൽ, കോഫിയിൽ ക്രീമിന് പകരം മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ, സലാഡുകളിൽ ചീസിനു പകരം അവോക്കാഡോ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കണമെന്നാണ്. ക്രീമിയർ ടെക്സ്ചർ."

7. വ്യായാമം

വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് കാർഡിയോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ.മിത്രി പറയുന്നു.

8. സ്മാർട്ട് ചോയ്‌സുകൾ

സ്‌മാർട്ട് ഫുഡ് ചോയ്‌സുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഡോ. മിത്രി വിശദീകരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് “വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, സ്‌മാർട്ട് ചോയ്‌സിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ സാധാരണയായി വെള്ളവും നാരുകളും കൂടുതലാണ്.” ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഇലക്കറികളും വെള്ളരിയും വരുന്നു, ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് എന്നിവ മുൻഗണന നൽകുന്നു.

9. "ഹാഫ് പ്ലേറ്റ് വെജി" നിയമം

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധരായ ലേസിയും ടാമിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വെണ്ണയോ എണ്ണയോ അല്ല - നാരങ്ങ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സുഗന്ധമാക്കാം. നാരുകൾ നിറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംതൃപ്തി ലഭിക്കുന്നതിന് ആദ്യം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു.

10. ഉണരുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക

"ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കുടിവെള്ളം" എന്ന് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ശീലമാക്കാനുള്ള അവളുടെ ഉപദേശത്തോടെ ഡോ. മിത്രി ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ