ഗാഢനിദ്രയുടെ രഹസ്യങ്ങളും അതിന്റെ ഘട്ടങ്ങളും

ഗാഢമായ ഉറക്കം സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ, ലോകം എല്ലാ വർഷവും മാർച്ച് 17 ന് ആഘോഷിക്കുന്നു.

വേൾഡ് സ്ലീപ്പ് ഡേ കമ്മിറ്റിയുടെ ആഭിമുഖ്യത്തിൽ വാർഷിക പരിപാടിയാണ് വേൾഡ് സ്ലീപ്പ് ഡേ

2008 മുതൽ വേൾഡ് സ്ലീപ്പ് അസോസിയേഷനുമായി അഫിലിയേറ്റ് ചെയ്തു, ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്ക തകരാറുകളും തടയാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും അവബോധം വളർത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉറക്കം പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എത്തിച്ചേരാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

അങ്ങനെ ലോക ഉറക്ക ദിനത്തിൽ ഘട്ടം ഉറക്കവും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകളും

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവും ശാരീരികവും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കചക്രം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ഉരുണ്ടതുമായ കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഞെട്ടൽ, പേശിവലിവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ വീഴുന്ന സംവേദനം, ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മന്ദഗതിയിലാകും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാകും, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചുരുങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ഗാഢനിദ്ര സംഭവിക്കുന്നതാണ്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാവുകയും മാറുകയും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഡെൽറ്റ തരംഗങ്ങളിലേക്ക്, ഈ ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടമാണ്.

ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കുകയും വീണ്ടും വളരുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും എല്ലുകളും പേശികളും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം REM ഉറക്കമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഘട്ടമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ സജീവമാകും.

ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലും യാഥാർത്ഥ്യത്തോട് സാമ്യമുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങളെ നിർവചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ഗാഢനിദ്ര

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ "പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന" ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദീർഘകാല മെമ്മറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലാണ് REM ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നത്.

സെറോടോണിൻ പോലുള്ള നല്ല രാസവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഗാഢമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കവും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തിനും പ്രധാനമാണ്. പ്രായമാകുന്തോറും, ഓരോ രാത്രിയും നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഗാഢനിദ്രയുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി വികസിച്ചിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കുട്ടികൾ വളരാൻ ആവശ്യമായ അതേ മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

എല്ലാ രാത്രിയിലും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്നവ:

പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി

സുഖമായി ഉറങ്ങൂ. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് പകൽ സമയങ്ങളിൽ ഉറപ്പാക്കുക.

ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏഴു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഓരോ രാത്രിയും ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

അതിനാൽ, വെള്ളം, ചായ, മറ്റ് ഡീകഫീൻ ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചൂടുള്ള പാൽ, ചമോമൈൽ തുടങ്ങിയ ചില പാനീയങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

തിരക്കുള്ള ജോലി ദിവസമോ കുട്ടികളുമൊത്തുള്ള പിരിമുറുക്കമുള്ള ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ ഉള്ള പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കം പിടിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഉറക്കസമയം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും അതിനു മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉറക്ക ഘട്ടം. ഉറക്കസമയം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കണം.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും നൽകി അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു നഗരത്തിന്റെ ഹൃദയഭാഗത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ശബ്ദം വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശബ്‌ദമുള്ള അയൽക്കാരുണ്ട്, മയക്കത്തിലോ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്നോ നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഏതെങ്കിലും ശബ്‌ദം തടയാൻ വെളുത്ത ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുക.

ഗാഢനിദ്രയുടെ മണിക്കൂറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പിങ്ക് ശബ്ദം കേൾക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, ഇത് തുടർച്ചയായ മഴയോ കടൽത്തീരത്തെ തിരമാലകളുടെ ആഘാതമോ പോലുള്ള പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കയിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൽ മണിക്കൂർ നിയമം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ,

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുനേൽക്കാനും മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകാനും വിശ്രമിക്കുന്ന ദിനചര്യകൾ ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറക്കം വരുന്നത് വരെ വായന പോലുള്ള ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കുക.