ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം മിക്ക ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്ന രീതിയും കാരണം, ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ.

ഹെൽത്ത് ഡൈജസ്റ്റ് വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും Al Arabiya.net വീക്ഷിച്ചതുമായ ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മോശമായ മൂന്ന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാരും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും സംസാരിക്കുന്നു, അവ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അവർ ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും കോളിന ഹെൽത്തിൻ്റെ സഹസ്ഥാപകനുമായ ടമർ സാമുവൽസ്, ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അവൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു: “ഉദാഹരണത്തിന്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ഉയർത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളാണ്. "ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ശുപാർശകളിലേക്ക് നയിച്ചു."

എല്ലാ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ലെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ രീതിയും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാമുവൽസ് പ്രത്യേകം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചത് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, സംസ്കരിക്കാത്ത മാംസം, ഇവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നില്ല.

സാമുവൽസിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജനിതക മുൻകരുതൽ മുതൽ ദീർഘകാല ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും വരെ എല്ലാം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരാൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട മൂന്ന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുണ്ട്. "ഹെൽത്ത് ഡൈജസ്റ്റ്" റിപ്പോർട്ടിന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞ ഈ മൂന്ന് ശീലങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:

ഒന്നാമത്: ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ "മാനസിക ജാഗ്രത" യുടെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധർ സംസാരിക്കുന്നു, ഈ ജാഗ്രത നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വയറുവേദന തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിശപ്പിൻ്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും സിഗ്നലുകൾ കേൾക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിൻ്റെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ടമാർ സാമുവൽസ് ശുപാർശ ചെയ്തു. വിദഗ്ധൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തു: "ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളുടെ വയറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിന് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?" "നിങ്ങൾ ടിവിക്ക് മുന്നിൽ ഇരിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ സിഗ്നലുകൾക്ക് അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയം നിങ്ങൾ നൽകില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും."

വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ടിവിക്ക് മുന്നിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം വിളമ്പുകയും ചവയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നാൽക്കവല താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അറിയാതെ വിഴുങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്ക് കഴിയും. വിട്ടുമാറാത്ത അമിതഭക്ഷണത്തെ അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക ഹൃദയത്തിന് നല്ല ആശയമല്ല, തിരക്ക്, തലേന്ന് കഴിച്ച സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം, ചിലപ്പോൾ നിസ്സാരമായ മറവി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു.

സാമുവൽസിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല, കാരണം ഇത് വിശപ്പിനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക.

മൂന്നാമത്: രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ബാധിക്കും, പഞ്ചസാര ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ്, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ദന്തക്ഷയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

2024-ലെ മീനം രാശിയുടെ പ്രണയം