ഗാഢനിദ്രയെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ഗാഢനിദ്രയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, താഴെപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

വാഴപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ മസിൽ റിലാക്സന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് വാഴപ്പഴം.

എ
പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഉറവിടവും വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പന്നവുമാണ്.

ചെറി
മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉറവിടം, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചെറി കഴിക്കുകയോ ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉത്തമം.

ചീര
കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇതിന്റെ ഇലകൾ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ചിനൊപ്പം കഴിക്കാം.

ബ്രസീല് നട്ട്
മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ കൂടാതെ സെലിനിയത്തിന്റെ അവശ്യ ഉറവിടം.

സാൽമൺ
ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഒമേഗ -3 യുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കിവി
പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, രണ്ട് കിവികൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പോപ്പ്കോൺ
ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലും കുറച്ച് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചും നിർമ്മിച്ച പോപ്‌കോൺ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്.

ടോസ്റ്റ്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിന്റെ നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്
ഇത് ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു.ഇതിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉറക്കം-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നു.

ഉറവിടം: ലൈഫ് ഹാക്കർ