നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് സന്തോഷത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സങ്കടത്തിൽ നിന്ന് സന്തോഷത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഏറ്റവും പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കുന്നത് ഇന്ന് അവലോകനം ചെയ്യാം

1- ടോഫു

സോയാ പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തരം വീഗൻ ചീസ് ടോഫുവിൽ നേരിട്ട് സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന മൂന്ന് സംയുക്തങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

2- സാൽമൺ

സീഫുഡ് പ്രേമികൾക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് സാൽമൺ. ഇത് സ്റ്റാമിനയും കാമഭ്രാന്തി എന്ന നിലയിലും അതിന്റെ പങ്ക് നൽകുന്നു.ഇതിൽ ധാരാളം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ലിബിഡോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

3- പരിപ്പ്

ബദാം, വാൽനട്ട്, പൈൻ നട്ട്‌സ് തുടങ്ങിയ ഒരു കൂട്ടം പരിപ്പുകളിൽ ധാരാളം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, രണ്ട് കൂട്ടം ആളുകളിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണത്തിൽ വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ എവിടെയാണ്. 8 ആഴ്ച മെച്ചപ്പെട്ടു.

4- വിത്തുകൾ

ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വിത്തുകളുടെ കാര്യത്തിൽ വിപണിയിൽ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ, ഫ്ളാക്സ്, എള്ള്, ചിയ, തുളസി വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് സാധാരണമായവ. ഈ വിത്തുകളിലെല്ലാം നല്ല അളവിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം. അതുപോലെ കറുത്ത വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിഗല്ല, കാരണം അവയിൽ നല്ലൊരു ശതമാനം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5- തുർക്കി

തുർക്കിയിൽ ചിക്കനേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകളോടൊപ്പം ടർക്കി കഴിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

6- പച്ച ഇലക്കറികൾ

ചീര, ചീര, തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ നാരുകളും ധാതുക്കളും മാത്രമല്ല, സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് പോലുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

7- പാൽ

പാലിലും അതിന്റെ മറ്റ് ഡെറിവേറ്റീവുകളിലും ഉയർന്ന ശതമാനം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൽഫ-ലാക്റ്റാൽബുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇക്കാരണത്താൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് സെറോടോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമുക്ക് ഉറക്കവും സമാധാനപരമായ ഉറക്കവും നൽകുന്നു. .

8- മുട്ടകൾ

അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ മുട്ടയിൽ ധാരാളം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യമാണ്.

9- ചീസ്

ആൽഫ-ലാക്റ്റാൽബുമിൻ അടങ്ങിയ ഒരു പാലുൽപ്പന്നമാണ് ചീസ്, അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ ശതമാനം വളരെ ഉയർന്നതല്ലെങ്കിലും, അത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

10- പഴങ്ങൾ

ഏത്തപ്പഴം, പീച്ച്‌, മാമ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ, കിവി, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയിൽ സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ധാരാളം പോഷകങ്ങളുള്ള തക്കാളി, അവോക്കാഡോ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

11- പോപ്‌കോൺ

പോപ്‌കോണിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സെറോടോണിന്റെ ഒഴുക്കിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.