ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു സ്വപ്നമാണ്.അത് ആർക്കാണ് നേടാനാകുക?, ഈ വിഷയത്തിൽ സഹായിക്കാൻ വഴികളുണ്ടോ?, ഡയറ്റ് എന്ന പദം ചിലർക്ക് അപ്രിയമായ ഒരു പദമാണ്, കാരണം ചിലർ കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ "ഭാരം കുറയ്ക്കുക", "ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക" എന്നീ വാക്കുകൾ, അവർക്ക് വിഷമവും കുറ്റബോധവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ യുഎസ് അംഗീകൃത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഡോർട്ടി ന്യൂട്രീഷന്റെ ഉടമയുമായ മാഗി ഡോഹെർട്ടിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെറും നിയന്ത്രണമല്ലെന്ന് മൈ ഫിറ്റ്നസ് പാൽ പറയുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം എന്നാൽ ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്, ഡയറ്റിംഗ് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഡയറ്റിംഗ് കൂടാതെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവും രസകരവുമായ 6 തന്ത്രങ്ങൾ സൈറ്റ് നൽകുന്നു:

1- ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെ പട്ടിക

ഡെൽനർ ഹോസ്പിറ്റലിലെ സർട്ടിഫൈഡ് ഡയറ്റീഷ്യനും ബാരിയാട്രീഷ്യനുമായ ഓഡ്ര വിൽസൺ, ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കുടുംബത്തിന്റെ ഭാവിക്കായി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക, മുമ്പ് ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. . കാര്യങ്ങൾ വഷളാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട അവസ്ഥയിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ (അത് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ട്രിഗറുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കും. അന്വേഷണം ലക്ഷ്യം.

2- പ്രതിവാര ഭക്ഷണ മെനു

"ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൽ ചില ആളുകൾ പരാജയപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അവർ തയ്യാറാകാത്തതാണ്," സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനായ റയാൻ മസീൽ പറയുന്നു. ആഴ്‌ചയിലുടനീളം ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഓരോ ആഴ്‌ചയും ഒരു നിശ്ചിത സമയം നീക്കിവെക്കാൻ മസീൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാൻ സ്ഥാപിക്കുകയും ഇതിന് ആവശ്യമായ പലചരക്ക് സാധനങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നത്, ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും എത്തിച്ചേരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് മണ്ടത്തരത്തിന് കാരണമാകുന്നു

3- ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക

“ഭക്ഷണത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ആർക്കും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു സഹായകരമായ തന്ത്രം,” അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനായ എലിയറ്റ് അപ്‌ടൺ പറയുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ദാഹം പട്ടിണിയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കില്ല, പൊതുവേ, ശരിയായ ജലാംശം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, "ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും", അപ്ടന്റെ ഉപദേശം.

4- കലോറി കത്തിക്കുക

വ്യായാമമില്ലാതെ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വീട്ടിലും അവധിക്കാലത്തും ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക, കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക, വീട് വൃത്തിയാക്കുക, പഴയ പേപ്പറുകൾ കീറുകയോ ഉപേക്ഷിച്ച സാധനങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുകയോ ചെയ്യുക, ജോലിസ്ഥലത്ത് അയയ്ക്കുന്നതിന് പകരം മറ്റൊരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ ഓഫീസിലേക്ക് പോകുക. ഒരു ഇമെയിൽ, വിൽസൺ പറയുന്നു, "ഓരോ ഘട്ടവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രവർത്തനം സ്വാധീനിക്കും."

5- പല്ല് തേക്കുക

മേരിലാൻഡിലെ ബാൾട്ടിമോറിലെ Fit2Go റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഡയറക്ടർ ഡാനി സിംഗർ പറയുന്നു, “ഉറക്കത്തിന് പകരം അത്താഴത്തിന് ശേഷം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് രാത്രി ലഘുഭക്ഷണ ശീലമുള്ള ആർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു തീരുമാനമാണ്.

6- ഉറക്കസമയം

ഭാരവും ഉറക്കവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ കാര്യകാരണബന്ധമുണ്ട്, കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് "ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും സമയദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ" പ്രാധാന്യം അപ്‌ടൺ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, ഏതൊരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെയും മൂലക്കല്ലായി.