സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സമയം

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സമയം

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ ഉത്തരം വരുന്നത് ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ പഠനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ്. ഫിസിയോളജിയിലെ ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഉദ്ധരിച്ച് ന്യൂ അറ്റ്‌ലസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രഭാത ദിനചര്യയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതേസമയം സ്ത്രീകൾക്ക് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ പകൽ സമയം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമാണെന്നും പഠനം സൂചിപ്പിച്ചു.

അത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ രാവിലെയോ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ ആകട്ടെ, ഓരോ സമയത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ തരത്തെയും ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫലങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പേശി വളർത്തുക. , ഉദാഹരണത്തിന്.

രസകരമായ ഫലങ്ങൾ

പുതിയ പഠനത്തിനായി, ന്യൂയോർക്കിലെ സ്‌കിഡ്‌മോർ കോളേജിലെ ഗവേഷകർ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കാൻ പുറപ്പെട്ടു. ഫലങ്ങൾ രസകരമായിരുന്നു, സായാഹ്ന വ്യായാമം പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്ത്രീകളുടെ സമയം ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

തന്റെ ഭാഗത്ത്, പഠനത്തിലെ പ്രധാന ഗവേഷകനായ ഡോ. പോൾ ആർസെറോ പറഞ്ഞു, "സ്ത്രീകൾക്ക്, രാവിലെ വ്യായാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്ത്രീകളിൽ വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമം മുകൾഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി.” സഹിഷ്ണുത, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, സംതൃപ്തി.

"പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനൊപ്പം, രാവിലെ വ്യായാമത്തെ അപേക്ഷിച്ച്."

ഉയർച്ച പരിശീലന പരിപാടി

പരീക്ഷണത്തിൽ 27 സ്ത്രീകളും 20 പുരുഷന്മാരും RISE എന്ന ഗവേഷക സംഘം പ്രത്യേകം രൂപകല്പന ചെയ്ത 12 ആഴ്ചത്തെ വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് വിധേയരായി. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസവും 60 മിനിറ്റ് സെഷനുകളിൽ പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലനം നേടി, ഓരോ ദിവസവും പ്രതിരോധം, ഇടവേള സ്പ്രിന്റുകൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അവർ രാവിലെ 6:30 നും 8:30 നും ഇടയിലാണോ അതോ വൈകുന്നേരം 6 നും 8 നും ഇടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന വ്യത്യാസം മാത്രമായിരുന്നു, എല്ലാവരും കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചു.

പങ്കെടുത്തവരെല്ലാം 25 നും 55 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരായിരുന്നു, നല്ല ആരോഗ്യവും സാധാരണ ഭാരവും വളരെ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും ഉണ്ടായിരുന്നു. പരീക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പങ്കാളികളുടെ ശക്തി, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, ബാലൻസ്, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി, ചാടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ വിലയിരുത്തി. രക്തസമ്മർദ്ദം, ധമനികളുടെ കാഠിന്യം, ശ്വസന വിനിമയ അനുപാതം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണവും ശതമാനവും, രക്ത ബയോ മാർക്കറുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യ നടപടികളും പരീക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും താരതമ്യപ്പെടുത്തി, കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഭക്ഷണ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യാവലികൾ.

അടിവയറ്റിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ്

പരീക്ഷണ സമയത്ത് എല്ലാ പങ്കാളികളുടെയും ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെട്ടുവെങ്കിലും, അവർ വ്യായാമം ചെയ്ത ദിവസത്തിന്റെ സമയം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ചില നടപടികളിലെ പുരോഗതിയുടെ അളവിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണപ്പെട്ടു. പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്ത എല്ലാ സ്ത്രീകളും വയറിലെയും തുടയിലെയും കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തതായി പഠനം കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ രാവിലെ വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു.

പുരുഷന്മാരുടെ കൊളസ്ട്രോൾ

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, വൈകുന്നേരം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ശ്വസന വിനിമയ അനുപാതം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ എന്നിവയിൽ പുരോഗതി ഉണ്ടായി.

ഏത് സമയത്തും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, തരം, ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ദിവസത്തെ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ പഠനം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകരുടെ സംഘം പറഞ്ഞു.