നോമ്പുകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നോമ്പുകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്ന തീവ്രമായ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന ഈ ശക്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം സാധ്യമാണ്, "ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദാറ്റ്" എന്ന വെബ്സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.

1. സാൽമൺ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ റിമ ക്ലീനർ സാൽമൺ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ "ബി" വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് "ബി 12" എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി നല്ല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.ഊർജ്ജം, ക്ഷീണം എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി നേരിടാം, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ചില പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് സാൽമൺ, ഇത് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നു.

2. ബ്രൗൺ റൈസ്

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഫ്രീഡ ഹാർഗോ പറയുന്നു, കാരണം അതിൽ ധാരാളം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് , ഇത് കൂടുതൽ നേരം ഊർജ്ജസ്വലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

3. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോകളിൽ നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നിറഞ്ഞതിനാൽ അവ രണ്ടും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവക്കാഡോ കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ഹെലിസി അമെർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. ചീര

ചീരയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഡോ. ഹാർഗോ സൂചിപ്പിച്ചു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയ്ക്കും, ഇത് വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നും. മോശം ഊർജ്ജം ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ചീര ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു ചേരുവ ചേർക്കുക.

5. ബീൻസ്, ബീൻസ്

പോഷക വിദഗ്ധനായ അശ്വിനി മഷ്രു ഫാവ ബീൻസും ഉണങ്ങിയ ബീൻസും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. അവൾ പറയുന്നു: ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും ഊർജ്ജനഷ്ടത്തിനും ഇടയാക്കും, "ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടലിലെ ഗതാഗത സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ദഹനവും ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന സമയവും കുറയ്ക്കുകയും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നീണ്ട കാലയളവ്."

6. പയറ്

ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണത്തിന്റെ പൊതുവായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയാണെന്ന് പ്രൊഫസർ ഡയാന കോയ് കാസ്റ്റെല്ലനോസ് വിശ്വസിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ഇരുമ്പ് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആവശ്യത്തിന് ഇല്ലെങ്കിൽ. ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത്, ഒരാൾക്ക് ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

7. മുട്ടകൾ

"മുട്ടകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞക്കരു ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ മുട്ടയും ഊർജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനാണ്," രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡോ. കോർട്ട്നി ഫെറേറ പറയുന്നു, വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ശാശ്വതമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, മുട്ടയിലെ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്.

8. മധുരക്കിഴങ്ങ്

ഡോ. അമേർ മധുരക്കിഴങ്ങിനെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കുന്നു, കാരണം അവ "പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ നാരുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയതിനാൽ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്."

9. ബദാം, വാൽനട്ട്

“ബദാം പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും മാംഗനീസ്, കോപ്പർ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. ഉത്പാദനം,” പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ജെയ്ൻ ഫ്ലാച്ച്ബാർട്ട് പറയുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ലോറൻ മംഗനിയല്ലോ വാൽനട്ട് കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുമ്പോൾ, “ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരേ സമയം സംതൃപ്തിയും പ്രവർത്തനവും നൽകുന്ന” അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.

10. ഹമ്മൂസ്

“അര കപ്പ് ചെറുപയർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും നൽകുന്നുവെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ഡോ. ചെൽസി എൽകിൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സാലഡിൽ ചെറുപയർ ചേർക്കാം, വറുത്തതിന് ശേഷം കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾക്കും ക്രഞ്ചിനും വേണ്ടി വറുത്ത ബ്രെഡ്ക്രംബ്സിന് പകരം വയ്ക്കാം.”

11. ട്യൂണ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പടക്കം

"ലളിതമായതും ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് കുറച്ച് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും നൽകേണ്ടി വന്നേക്കാം, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത് തടയും," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ റെബേക്ക ലൂയിസ് പറയുന്നു.

12. കോട്ടേജ് ചീസ്

"ഒരു കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസിൽ 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അപ്പെറ്റൈറ്റ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് കോട്ടേജ് ചീസിന്റെ തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ മുട്ടയുടെ തൃപ്തികരമായ ഫലത്തിന് സമാനമാണെന്ന്" ഡോ. എൽകിൻ പറയുന്നു.

13. ഗ്രീക്ക് തൈര്

ഗ്രീക്ക് തൈര് ഊർജം നൽകുന്നുവെന്ന് ഡോ. എൽകിൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ 18-ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മുകളിൽ ഫ്രഷ് പഴങ്ങളും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ബദാമും ചേർക്കുന്നത് മികച്ച ലഘുഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവുമാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് സഹായിക്കാൻ കാൽസ്യം നൽകുന്നു. എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുക..

14. പാലിനൊപ്പം ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ

തവിട് പോലെയുള്ള നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ പാൽ പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്ന് ഡോ. ആൻഡി ഡി സാന്റിസ് വിശദീകരിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാലം.” മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

15. റിക്കോട്ടയോടുകൂടിയ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്

കൂടാതെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ജൂഡി ബേർഡ് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതായത് റിക്കോട്ട ചീസും ജാമും അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ പഴവും കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് കഴിക്കുക, "അര കപ്പ് റിക്കോട്ടയിൽ 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിൽ നിന്നുള്ള നാരുകൾ നിറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

16. ചീസും ആപ്പിളും

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ മിഷേൽ സ്റ്റുവർട്ടിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആപ്പിളിൽ നിന്ന് ചീസ്, ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീന്റെ മിശ്രിതം ലഭിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു. ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, നാരുകൾ.

17. ടർക്കി അരിഞ്ഞത് കൊണ്ട് റൈസ് കേക്ക്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുമായി പ്രോട്ടീൻ സംയോജിപ്പിച്ച് ദിവസം മുഴുവനും ഊർജം നിലനിർത്താൻ, ടർക്കിക്ക് മുകളിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് കേക്കുകൾ കഴിക്കാനും ഡോ. ​​സ്റ്റുവർട്ട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

18. തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ

പഴങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച്, "തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഡോ. മംഗനിയല്ലോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം വെള്ളം (ഏകദേശം 90%) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ നേരം ദാഹിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു.

19. വാഴപ്പഴം

"ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം അവ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരം പഞ്ചസാരകൾ (ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, സുക്രോസ്) കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, അത് വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതായത് വ്യക്തിക്ക് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കും. ഊർജം വർധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക,” ഡോ. ഹാർഗോ പറയുന്നു. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം കാരണം സുക്രോസ് രക്തത്തിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തും.

20. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡോ. എൽകിൻ ഉപദേശം ഉപസംഹരിച്ചു, ദിവസം മുഴുവനും ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭിക്കാൻ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം, "75% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് ഫ്ലാവനോളുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു."

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ