പ്രയോജനകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒമ്പത് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രയോജനകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒമ്പത് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല, എന്നാൽ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ഒരു പൊതു ധാരണയാണ്. ചില ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പോഷകപ്രദവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്.

ഹെൽത്ത് ഷോട്ടുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ക്വിനോവ

ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചേർക്കുമ്പോൾ ക്വിനോവയെ പലപ്പോഴും ഒരു ഭക്ഷണമായി കുറച്ചുകാണുന്നു. എന്നാൽ ക്വിനോവ ധാന്യങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിൻ്റെയും നാരുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടം എന്നതിന് പുറമേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. ഓട്സ്

ഓട്‌സ് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഓട്‌സിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. വാഴപ്പഴം

ഏത്തപ്പഴത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പൊട്ടാസ്യവും കൂടുതലാണ്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പഴമാണ് വാഴപ്പഴം.

4. മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ എ, സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അവ മികച്ചതാണ്.

5. മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ശുദ്ധീകരിച്ച ഇനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

6. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ബീൻസ്, പയർ, കടല എന്നിവ ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നാരുകളും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവരെ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

7. ഹമ്മൂസ്

ചെറുപയർ വറുത്തതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിവിധ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

8. തവിട്ട് അരി

വെളുത്ത അരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബ്രൗൺ അരി അതിൻ്റെ തവിട് പാളികൾ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഉയർന്ന ഉറവിടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. റാസ്ബെറി

പഴങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ധാന്യങ്ങളേക്കാളും പയർവർഗങ്ങളേക്കാളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, എന്നാൽ സരസഫലങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്, കൂടാതെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയവയാണ്.

2024-ലെ ധനു രാശിയുടെ പ്രണയ ജാതകം