മികച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ

മികച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വർദ്ധിച്ച സംതൃപ്തി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 85 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും വിതരണം ചെയ്യുന്നു, സംതൃപ്തിയുടെയും സംതൃപ്തിയുടെയും ഒരു തോന്നൽ കൈവരിക്കാൻ.

പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ പിന്തുടരുന്നതിനാൽ, പ്രതിദിനം 1500 കലോറി പരിധി കവിയാതിരിക്കാൻ പ്ലാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ആദ്യ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം (401 കലോറി)
• അവോക്കാഡോയും കാലെ ഓംലെറ്റും ഒരു സെർവിംഗ്
ലഘുഭക്ഷണം (131 കലോറി)
1 വലിയ പിയർ
1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്
ഉച്ചഭക്ഷണം (430 കലോറി)
• ചെറുപയർ, ട്യൂണ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഒരു സാലഡ്
ലഘുഭക്ഷണം (156 കലോറി)
• അര കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്
• അര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
അത്താഴം (400 കലോറി)
• ശതാവരിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും വറുത്ത റോസ്മേരി സാൽമൺ ഒരു സെർവിംഗ്
പ്രതിദിന ആകെത്തുക: 1518 കലോറി - 71 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 94 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 137 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 32 ഗ്രാം ഫൈബർ - 1714 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.

രണ്ടാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം (410 കലോറി)
• ഒരു സെർവിംഗ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ചെറി, ചീര ജ്യൂസ്
ലഘുഭക്ഷണം (181 കലോറി)
• 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• അര കപ്പ് കറുകപ്പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം (374 കലോറി)
• ചീരയും സ്ട്രോബെറി സാലഡും ഒരു സെർവിംഗ്
ലഘുഭക്ഷണം (100 കലോറി)
• അര കപ്പ് എഡമാം
അത്താഴം (454 കലോറി)
• ക്രിസ്പി ക്വിനോവയ്‌ക്കൊപ്പം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കാലെ സാലഡിന്റെ ഒരു സെർവിംഗ്
പ്രതിദിന ആകെത്തുക: 1519 കലോറി - 75 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 88 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 134 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 30 ഗ്രാം ഫൈബർ - 1432 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം (410 കലോറി)
• ഒരു സെർവിംഗ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ചെറി, ചീര ജ്യൂസ്
ലഘുഭക്ഷണം (110 കലോറി)
• 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
ഉച്ചഭക്ഷണം (374 കലോറി)
• ചീരയും സ്ട്രോബെറി സാലഡും ഒരു സെർവിംഗ്
ലഘുഭക്ഷണം (112 കലോറി)
• 1 വേവിച്ച മുട്ട
• അര കപ്പ് ക്രാൻബെറി
അത്താഴം (514 കലോറി)
• ആരാണാവോ, വാൽനട്ട്, പെസ്റ്റോ സോസ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ 1 ഭക്ഷണം
പ്രതിദിന ആകെത്തുക: 1520 കലോറി - 78 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 92 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 126 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 28 ഗ്രാം ഫൈബർ - 1576 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

നാലാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം (341 കലോറി)
1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• അര കപ്പ് ബദാം അരിഞ്ഞത്
• അര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
ലഘുഭക്ഷണം (131 കലോറി)
ഒരു വലിയ പിയർ
ഉച്ചഭക്ഷണം (374 കലോറി)
ചീരയും സ്ട്രോബെറിയും പങ്കിടുക
ശക്തി
ലഘുഭക്ഷണം (216 കലോറി)
• 20 ഉപ്പില്ലാത്ത ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ബദാം
• ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക്ബെറി
അത്താഴം (442 കലോറി)
• ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചുവന്ന ഉള്ളി സ്ലാവിനൊപ്പം ചെമ്മീനും കുരുമുളക് കബാബും ഒരു സെർവിംഗ്
പ്രതിദിന ആകെത്തുക: 1504 കലോറി - 82 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 115 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 31 ഗ്രാം ഫൈബർ - 1003 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം (410 കലോറി)
• ഒരു സെർവിംഗ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ചെറി, ചീര ജ്യൂസ്
ലഘുഭക്ഷണം (87 കലോറി)
• അര കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്
• അര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
ഉച്ചഭക്ഷണം (374 കലോറി)
• ചീരയും സ്ട്രോബെറി സാലഡും ഒരു സെർവിംഗ്
ലഘുഭക്ഷണം (154 കലോറി)
• 20 ഗ്രാം ഉപ്പില്ലാത്ത ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ബദാം
അത്താഴം (463 കലോറി)
• 1 ബർഗറും മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈയും
പ്രതിദിന ആകെത്തുക: 1488 കലോറി - 82 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 113 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 30 ഗ്രാം ഫൈബർ - 1442 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

ആറാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം (341 കലോറി)
• 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• അര കപ്പ് ബദാം അരിഞ്ഞത്
• അര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
ലഘുഭക്ഷണം (200 കലോറി)
• 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ. പ്രകൃതിദത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ
ഉച്ചഭക്ഷണം (374 കലോറി)
• ഒരു വിളമ്പൽ വൈറ്റ് ബീൻ, അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്
• 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ (പുളിപ്പിച്ച പാൽ).
• 1 ക്ലെമന്റൈൻ
ലഘുഭക്ഷണം (170 കലോറി)
• 22 ഉപ്പില്ലാത്ത ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ബദാം
അത്താഴം (431 കലോറി)
• ഗ്രീൻ ഫാരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വിളമ്പിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
തൊലികളഞ്ഞ പുതിയ ബീൻസ് ഒന്നര കപ്പ്
1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു
ഒരു കപ്പ് പുതിയ തുളസി ഇലകൾ
പുതിയ ആരാണാവോ ഇലകൾ കാൽ കപ്പ്
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞത്
അര ടീസ്പൂൺ ആഞ്ചോവി പേസ്റ്റ്
അര കപ്പ് മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് തൈര്
2 ടേബിൾസ്പൂൺ മയോന്നൈസ്
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
അര കപ്പ് എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ
1 കപ്പ് നന്നായി അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക
1 കപ്പ് വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ബീൻസ്
പ്രതിദിന ആകെത്തുക: 1515 കലോറി - 73 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 86 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 146 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 31 ഗ്രാം ഫൈബർ - 1492 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

ഏഴാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം (401 കലോറി)
• 1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്
ലഘുഭക്ഷണം (181 കലോറി)
• 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• അര കപ്പ് കറുകപ്പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം (374 കലോറി)
• ഒരു വിളമ്പൽ വൈറ്റ് ബീൻ, അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് 1 കപ്പ്
• 1 ക്ലെമന്റൈൻ
ലഘുഭക്ഷണം (100 കലോറി)
• അര കപ്പ് എഡമാം
അത്താഴം (432 കലോറി)
• ബീറ്റ്റൂട്ട് ക്രീമിനൊപ്പം കാജൂൺ-മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത ടോഫു ഒരു സെർവിംഗ്
പ്രതിദിന ആകെ: 1488 കലോറി - 72 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - 85 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 142 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 36 ഗ്രാം ഫൈബർ - 1665 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ