പത്ത് പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഇതാ

പത്ത് പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഇതാ

അവോക്കാഡോ

അവക്കാഡോകൾ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. തൃപ്തികരമായ ഫലം ലഭിക്കാൻ ദിവസേന ഒരു അവോക്കാഡോയുടെ പകുതിയെങ്കിലും കഴിക്കാം.

ഇലക്കറികൾ

ഇലക്കറികൾ വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉള്ളി

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്ന ചില പദാർത്ഥങ്ങളെ തടയുന്നതിൽ ഉള്ളി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉള്ളി പച്ചയായോ വേവിച്ചോ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കൂണ്

രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ വിഷാദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും ചെറുക്കാൻ കൂണുകൾക്ക് കഴിയും.ആദ്യത്തേത് അവയിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും രണ്ടാമത്തെ കാരണം കൂണിൽ ergothioneine എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് തലച്ചോറിലേതുൾപ്പെടെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സരസഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു പിടി ക്രാൻബെറി കഴിക്കുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആന്തോസയാനിൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫ്ലേവനോയിഡ് ക്രാൻബെറിയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം വിഷാദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

എ

പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും ധാരാളം മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു.

തക്കാളി

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ലൈക്കോപീൻ എന്ന കരോട്ടിനോയിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നാശത്തെ ചെറുക്കാൻ തക്കാളി സഹായിക്കും. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

 എണ്ണമയമുള്ള മീൻ

സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഫാറ്റി മീഡിയത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കൂടുതൽ ലിപിഡ് മധ്യസ്ഥർ ഉള്ളത് മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ഒഴിവാക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കോഴിവളർത്തൽ

ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവയിൽ ധാരാളം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറോടോണിൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സസ്യാഹാരിയല്ലെങ്കിൽ, അവന്റെ മനസ്സ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം ശക്തമാക്കാനും അയാൾക്ക് ദിവസവും കുറച്ച് കോഴി കഴിക്കാം.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ, മാനസികാവസ്ഥയെയും വിശപ്പിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സർക്കാഡിയൻ താളം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.