റമദാനിലെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉചിതമായ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റമദാൻ, കാരണം നോമ്പ് നമ്മെ പല മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തമാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പുണ്യമാസത്തെ കുറിച്ച് കിംവദന്തികൾ പ്രചരിക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മാസമാണെന്ന്!

- ഈ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, കൂടാതെ റമദാനിൽ പകൽ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പും ദാഹവും ചെറുക്കാനും ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക. നോമ്പിന്റെ മാസത്തിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

റമദാനിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നശിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് പടക്കങ്ങൾ, വലിയ അളവിൽ പടക്കം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് റമദാൻ സീരീസ് കാണുമ്പോൾ.

വ്യായാമം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയം ചൂടാക്കുകയോ നടക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണെങ്കിലും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക

പാൽ കുടിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നൽകുന്നതിന് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക, ഇത് സുഹൂർ മേശയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഏത് പ്രലോഭനത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

റമദാനിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമമോ ഭക്ഷണക്രമമോ നശിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ സമയങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കാനുമുള്ള സമയമാണ്, മിക്കവാറും മേശപ്പുറത്ത് വിളമ്പുന്ന എല്ലാ ഇനങ്ങളും വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ കാര്യം നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് അറിയുകയും വേണം.രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് ഈന്തപ്പഴം കഴിച്ചും പഴച്ചാറുകൾ കുടിച്ചും പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക, മൂന്ന് തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ പ്ലേറ്റിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് വേവിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നോ സലാഡുകളിൽ നിന്നോ ആകട്ടെ, അതിൽ കൂടുതലാകരുത്. നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ധാന്യ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ "ബലാഡി", നാലിലൊന്ന് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്തു, രണ്ട് സ്ലൈസുകളുടെ ഭാരം 250 കവിയാൻ പാടില്ലെങ്കിൽ, തൊലി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്തു. ഗ്രാം.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നമ്മൾ സ്വമേധയാ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ അത് നമ്മെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.പ്രഭാത ഭക്ഷണ സമയമായ ഉടൻ തന്നെ ധാരാളം വെള്ളം കഴിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ ശരീരം ഉള്ളിൽ വെള്ളം സംഭരിക്കുന്ന “ഒട്ടകങ്ങളെ” പോലെയാണെന്ന് കരുതി. ! അതുകൊണ്ടാണ് ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിലുള്ള കാലയളവിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം നൽകാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ വെള്ളത്തിന്റെ പങ്ക് കൂടാതെ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നാരുകൾ നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പഴങ്ങളായോ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് വിഭവമായോ, നാരുകൾ ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ഒരേസമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം! നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഓറിയന്റൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കാരണം പഴത്തിന്റെ രുചി അടിസ്ഥാനപരമായി മധുരമുള്ളതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മധുരഭക്ഷണമാണ്.

റമദാനിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കിടയിലെ സാധാരണ തെറ്റുകളിലൊന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന്റെ പേരിൽ സുഹൂർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. സുഹൂർ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്, കാരണം ഈ ഭക്ഷണം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, കാരണം ഇത് റമദാനിൽ പകൽ മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ഉപവാസം സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഒരേ സമയം ആരോഗ്യകരവും തൃപ്‌തിദായകവുമാകാൻ സുഹൂർ ഭക്ഷണത്തിൽ പാലിക്കേണ്ട നിരവധി മാനദണ്ഡങ്ങളുണ്ട്, അതായത്: രണ്ട് കഷ്ണം ധാന്യ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ “ബലാഡി” ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു കഷ്ണം ടർക്കിയും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും നല്ല കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. സുഹൂറിലെ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു സ്രോതസ്സായി നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കോഴിയുടെ മാംസത്തിന് പകരം ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ബീൻസ് നൽകാം. സുഹൂറിൽ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അത് റമദാനിൽ പകൽ ദാഹം ഉണ്ടാക്കും, ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

സുഹൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നാരങ്ങ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നാരങ്ങ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് കഴിയുന്നത്ര നേരം വിശപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.