വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നു

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ക്ഷീണം പലരെയും ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന 2019-ൽ ഇതിനെ നിയമാനുസൃതമായ മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയമായി തരംതിരിച്ചതായി Inc.

"വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടാത്ത, വിട്ടുമാറാത്ത ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദങ്ങളുടെ ഫലമായി വിഭാവനം ചെയ്യപ്പെട്ട ഒരു സിൻഡ്രോം" എന്ന സംഘടനയുടെ ബേൺഔട്ടിന്റെ നിർവചനം അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, പകൽ സമയത്ത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതേ സമയം ക്ഷീണത്തിനും "സ്ഥിരമായ ജോലി സമ്മർദ്ദത്തിനും" കാരണമാകുന്ന ശീലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും:

1. സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 2019 ജീവനക്കാരുടെ 1057 ലെ സർവേ അനുസരിച്ച്, 87% പ്രൊഫഷണലുകളും അവരുടെ ജോലിദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളിലോ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലോ ഉറ്റുനോക്കുന്നു, പ്രതിദിനം ശരാശരി 7 മണിക്കൂർ. കോവിഡ് മഹാമാരിക്ക് മുമ്പ്, ലാപ്‌ടോപ്പുകളും സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായിരുന്നു, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് ശതമാനം മാത്രമേ പ്രായോഗികമായി സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ബോധപൂർവം മാറുന്നുള്ളൂ.

സ്‌ക്രീനുകൾ, ഫോണുകൾ, സ്‌ക്രീനുകളുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. "ഓരോ 90 മിനിറ്റിലും ഇടവേള എടുക്കുന്ന ജീവനക്കാർ ഉയർന്ന ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു" എന്നും പഠനം കണ്ടെത്തി.

2. ഫോക്കസ് ചെയ്ത ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

സമാനമായ രീതിയിൽ, മാനുഷിക പ്രകടനത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം പഠിക്കുന്ന വിദഗ്ധർ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉയർന്ന പ്രകടനത്തിനുള്ള താക്കോലാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സമയപരിധികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും വിശ്രമത്തിനായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ, കുറഞ്ഞ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയും വിശ്രമവേളയിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലൂടെയും സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശരിയായ ബാലൻസ് കൈവരിക്കുമ്പോൾ, കഠിനാധ്വാനം സഹിച്ചുനിൽക്കാനും പ്രകടനത്തിന്റെ നിലവാരം പോലും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കത്തിന് പുറമേ, ജോലി സമയത്ത് മികച്ച ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന താക്കോലുകളിൽ ഒന്നാണ്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾക്ക് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിൽ ഈ ലാഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കും. "പ്രവർത്തിദിനത്തിലുടനീളം ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ രഹസ്യം കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകളോടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്."

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ