വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

കുറഞ്ഞ ഗ്രെലിൻ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹ സാധ്യത, വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിശപ്പ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിലേക്ക് വിശപ്പിന്റെ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദാറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി & മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉദ്ധരിച്ചതുമായ ഒരു റിപ്പോർട്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശരിയായ രീതിയിൽ തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിന്റെ അളവുകൾ അനുസരിച്ച് പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി തരംതിരിക്കപ്പെട്ട 300 ഓളം സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ കേസുകൾ ഗവേഷകർ പഠിച്ചു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ സാധാരണ ഭാരമുള്ളവരുടെ ശരീരത്തെ അപേക്ഷിച്ച്, അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ നോമ്പുകാലത്ത് ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

കുറഞ്ഞ ഗ്രെലിൻ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, അതുപോലെ തന്നെ ഉയർന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രമേഹ സാധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം

പങ്കെടുക്കുന്നവരെ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിച്ച് മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവരും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. ഉപയോഗിച്ച ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെട്ടു, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

എന്നാൽ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചുവന്ന മാംസം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പച്ച ഇലക്കറികളും ഗ്രീൻ ടീയും പോലുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഗ്രെലിൻ അളവ് ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ഗ്രൂപ്പായിരുന്നു.

ഭാരനഷ്ടം

"ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഗ്രെലിൻ അളവ് നല്ല രീതിയിൽ മാറ്റുകയും പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും," പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന രചയിതാവും ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ പോഷകാഹാര അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറുമായ ഐറിസ് ഷേ പറഞ്ഞു.

താനും അവളുടെ സഹ ഗവേഷകരും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഡോ. ഷേ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

ഗ്രെലിൻ അളക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും വികാരങ്ങളുടെ ക്രമം നന്നായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ഹോർമോൺ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകാതെ തന്നെ ശരീരത്തിലെ ഗ്രെലിൻ അളവ് അനുയോജ്യമാണെന്നും ശരിയായ പാതയിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഗ്രെലിൻ, ചിലപ്പോൾ "വിശപ്പ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്ന് പറയുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്ന വയറിലെ കോശങ്ങളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവനും, ഹോർമോൺ ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ നാടകീയമായി, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം സാധാരണയായി ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്.

സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ

ലെപ്റ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഹോർമോണാണ് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താനും കലോറി എരിച്ചു തുടങ്ങാനും സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തി പൊണ്ണത്തടിയുള്ളപ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ അപ്രതീക്ഷിതമായി, ലെപ്റ്റിൻ ഉയരുകയും ഗ്രെലിൻ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രയോജനകരമായ ഒരു ക്രമീകരണമായി കാണപ്പെടുന്നു-എന്നാൽ ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകൾ ഉചിതമായ തലത്തിലും ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ട്രാക്കിലുമാകുമ്പോൾ, ശരീരം സംതൃപ്തിയും വിശപ്പും നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഡോ. ഷെയ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്താണ് ശിക്ഷാർഹമായ നിശബ്ദത, ഈ സാഹചര്യത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?