ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളിക് ആസിഡ് വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപമാണ്, ഇത് ഡിഎൻഎ, ആർഎൻഎ എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിനും കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കിനും കാരണമാകുന്നു. കുറഞ്ഞ ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ചികിത്സയോട് 7% പ്രതികരണ നിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസികരോഗ വിദഗ്ധർ നിലവിൽ ഡെപ്ലിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സമീപകാല ശാസ്ത്ര റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇലക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, മുട്ടകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്

ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ബി വിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, പാദങ്ങളിലോ വിരലുകളുടെ അഗ്രങ്ങളിലോ ഇക്കിളി, വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വലിയ വിഷാദരോഗമുള്ള പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ നാലിലൊന്ന് പേർക്കും ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടായിരുന്നു. കോഴിയിറച്ചി, സീഫുഡ്, വാഴപ്പഴം, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ 6 ബി ലഭിക്കും. മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, പാൽ, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചിപ്പികൾ, ഞണ്ട് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കാണപ്പെടുന്നു.

സിങ്ക്

തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ് സിങ്ക്, ഇത് തലച്ചോറിനെയും സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും കേന്ദ്ര, പെരിഫറൽ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ന്യൂറോളജിക്കൽ, എൻസൈമാറ്റിക്, ഹോർമോൺ പ്രക്രിയകളിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. . വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, സ്കീസോഫ്രീനിയ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവയുമായി സിങ്കിന്റെ കുറവ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മാംസം, കോഴി, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചീര, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ സിങ്കിന്റെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇരുമ്പ്

കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളിലും പെൺകുട്ടികളിലും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ വിഷാദരോഗത്തിന് സമാനമാണ്. ചില ആളുകളിൽ, കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിഭ്രാന്തി ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, ഇത് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് അതിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.