ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.. ഒരു മിനിറ്റിൽ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് ഒരു മാന്ത്രിക മാർഗം

നിങ്ങൾ ചെറുചൂടിൽ കുളിച്ചു, ചൂടുള്ള പാൽ കുടിച്ചു, നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ മറ്റ് പല വഴികളും പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം പോരാ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കണ്ണുതുറന്ന് കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു ... ഉറക്കമില്ലായ്മ.

ഇപ്പോൾ ഒരു അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ പറയുന്നു, ഉറങ്ങാൻ മരുന്നോ മങ്ങിയ വെളിച്ചമോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ചികിത്സിക്കാൻ താൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി.

"4-7-8 ശ്വസന രീതി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തന്റെ രീതി ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ആൻഡ്രൂ വെയിൽ വിവരിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്വാഭാവിക ശാന്തതയാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

"ഹൂഷ്" ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു മുഴുവൻ വായിലൂടെ പുറന്തള്ളുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ എണ്ണുമ്പോൾ വായ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.ഒന്ന് മുതൽ ഏഴ് വരെ എണ്ണുമ്പോൾ ശ്വാസം നിർത്തുക.ഒടുവിൽ ഒന്ന് മുതൽ എട്ട് വരെ എണ്ണുമ്പോൾ വയറിലെ വായു വായിലൂടെ പുറന്തള്ളുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും "ഹൂഷ്" ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഡോ. വെയിലിന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം 4″-7-8″ അക്കങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ശ്വസനനിരക്കുകൾ പാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയോടെ ഈ പ്രക്രിയ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രാണായാമം എന്ന പുരാതന ഇന്ത്യൻ സമ്പ്രദായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ രീതി, അതായത് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. "4-7-8" രീതി നിങ്ങളെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ ദൈനംദിന ചിന്തകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഡോ. വെയിൽ പറയുന്നു.

വെറും 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ രീതി നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതുവരെ ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഈ രീതി പരിശീലിക്കാൻ ഡോ. വെയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.