ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേവിച്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേവിച്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക

അധിക ഭാരം പലരും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ന്യൂയോർക്ക് പോസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേവിച്ച മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പരിപാടിയാണ്, അതിൽ ദിവസവും ഒരു ഭക്ഷണമെങ്കിലും വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും വിജയകരമാണോ?

സങ്കീർണ്ണമല്ല

വിദഗ്ധർക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചില അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വെറും രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 25 പൗണ്ട് (ഏകദേശം 11 കിലോഗ്രാം) വരെ കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

2018 ലെ "ദി ബോയിൽഡ് എഗ് ഡയറ്റ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗം!" എന്ന ശീർഷകത്തിലാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യമായി വിവരിച്ചത്. ഏരിയൽ ചാൻഡലർ എഴുതിയത്. TikTok പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ഡയറ്റ് വ്യാപകമായി പ്രമോട്ട് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ചില സെലിബ്രിറ്റികൾ പോലും ഉണ്ട്, കൂടാതെ "കോൾഡ് മൗണ്ടൻ" എന്ന സിനിമയിൽ അഭിനയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിക്കോൾ കിഡ്മാൻ പുഴുങ്ങിയ മുട്ട ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരുന്നുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം സങ്കീർണ്ണമോ പിന്തുടരാൻ പ്രയാസമോ അല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മുട്ടകളും ഒരു കഷണം പഴവും ഉൾപ്പെടുന്നു, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഓപ്ഷൻ. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾക്ക് പുറമേ മുട്ടയോ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനോ അടങ്ങിയതാണ്.

ഇത് സമീകൃത പോഷകാഹാരം നൽകുന്നില്ല

അല്ലെങ്കിൽ, സീറോ കലോറി പാനീയങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ എണ്ണകൾ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും മസാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മറ്റ് ഡസൻ കണക്കിന് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്.

"ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലോ-കലോറി, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു പതിപ്പാണ്, എന്നാൽ ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സുസ്ഥിരമാകില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമീകൃത പോഷകാഹാരം നൽകില്ല," ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ആസ്ഥാനമായുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എറിൻ പറഞ്ഞു. പാലിൻസ്കി-വേഡ്.

കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

വേവിച്ച മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് നിരോധിക്കപ്പെട്ട നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി:

- ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ക്വിനോവ, കസ്കസ്, ബാർലി.

- പാൽ, ചീസ്, തൈര് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

- ധാന്യം വിത്തുകൾ.

- കടല, ബീൻസ്, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

-വാഴ, പൈനാപ്പിൾ, മാങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.

- സോഡ, ജ്യൂസ്, മധുരമുള്ള ചായ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ.

ജലനഷ്ടം

ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം, പലർക്കും ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലം പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. "ഇത് നിയന്ത്രിതവും അസന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ്, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് സുസ്ഥിരമല്ല," പാലിൻസ്കി-വേഡ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്ന ആളുകൾ ചില ഹ്രസ്വകാല വിജയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ടിക് ടോക്കിലെ ആരോ പറഞ്ഞു, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തനിക്ക് 5 പൗണ്ട് കുറഞ്ഞു. മറ്റൊരാൾ തുടർന്നു: "സംവിധാനം തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിച്ചു."

എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായ ഒരു പരാതി ഉന്നയിച്ചു, “മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം മുട്ടകൾ കാരണം നിങ്ങളെ പൊള്ളിക്കും. "ഞാൻ അത് ചെയ്തു, അത് പ്രവർത്തിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ ഇപ്പോൾ മുട്ടകളെ വെറുക്കുന്നു."

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവായതിനാൽ ഡയറ്റർമാർ ശരീരഭാരം കുറച്ചേക്കാമെന്ന് പാലിൻസ്കി-വേഡ് സമ്മതിക്കുന്നു, "പ്രാരംഭ ഭാരനഷ്ടത്തിൽ ജലനഷ്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നാടകീയമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നില്ല."

ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ

പാലിൻസ്‌കി-വേഡിന്റെയും മറ്റ് വിദഗ്ധരുടെയും ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ച ആളുകളുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്ക, ഭക്ഷണക്രമം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നല്ലതാണെങ്കിലും, ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് സുസ്ഥിരമല്ല എന്നതാണ്.

തുടർന്ന്, വളരെ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരവും അതിലേറെയും നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ലഭിക്കും, പാലിൻസ്കി-വേഡ് പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരവും ദീർഘകാലവുമായ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് മികച്ച സമീപനം.

പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്

വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2), ബയോട്ടിൻ (ബി 7), സെലിനിയം എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ നൽകുന്നതിനാൽ മുട്ടകൾ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണെന്നും സമ്പൂർണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗമാകാമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അയോഡിൻ, ചുരുക്കം ചിലത്. .

ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്‌ട്രോളും പൂരിത കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ള ആളുകൾക്ക് സംശയാസ്പദമായേക്കാം, അതിനാൽ മുട്ട സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

2024-ലെ ധനു രാശിയുടെ പ്രണയ ജാതകം