വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടിനെ XNUMX ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മറികടക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, വിശ്രമിക്കുന്നതും ഫലപ്രദവുമായ യോഗാസനങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയുക.

യോഗ സുഖം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും താങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമം കൂടിയാണ്. "ശീതകാല മാസങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്," ഫിറ്റ്നസ് ഫസ്റ്റിലെ സീനിയർ ഗ്രൂപ്പ് എക്സർസൈസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ റിയോ നോംഗ പറയുന്നു. ഊഷ്മള കാലാവസ്ഥ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നല്ല രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും ഹൃദയാരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. വേനൽ മാസങ്ങളിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, അത് വിവിധ യോഗ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലൂടെ നേടാനാകും.

ഫിറ്റ്‌നസ് ഫസ്റ്റിലെ സീനിയർ ഗ്രൂപ്പ് ട്രെയിനിംഗ് ഇൻസ്ട്രക്ടറായ റിയോ നോംഗ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ശാന്തമായ തരംഗങ്ങൾ അയയ്ക്കാനും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താനുമുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് മികച്ച യോഗാസനങ്ങൾ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു:

ചന്ദ്രനമസ്കാരം വ്യായാമം ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര. ഈ ചലനങ്ങളുടെ പരമ്പര ശ്വസനത്തെയും ചലനത്തെയും സമന്വയിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തിയെ ധ്യാനാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗയിലെ അറിയപ്പെടുന്ന സൂര്യനമസ്‌കാരം പോലെ, ഈ വ്യായാമത്തിലെ ഓരോ പോസും ശ്വസനവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തെ ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിലും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സൂര്യനമസ്ക്കാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ചന്ദ്രനമസ്കാരം ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിലും അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും വ്യായാമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന താപനിലയുള്ളപ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശാന്തത വേണം.

ബാക്ക് ബെൻഡ് വ്യായാമം പുറകോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു ഭാവം വെല്ലുവിളിയായി തോന്നാം, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം നമ്മുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക രീതിക്ക് എതിരാണ്. ഈ പോസ് നിങ്ങളെ എതിർദിശയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പിന്നിലെ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു ബോൾസ്റ്ററിൽ നിർവഹിക്കാനാകും.

തോളിൽ നിൽക്കുന്ന വ്യായാമം ഈ വ്യായാമം കഴുത്തും തോളും നീട്ടാനും കാലുകൾ, അകത്തെ നിതംബ പേശികൾ, കൈകൾ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വയറിലെ അവയവങ്ങളുടെയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മിതമായ അളവിൽ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റവർ ഈ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, കൂടാതെ താഴത്തെ തോളുകൾ താങ്ങാനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാനും ഒരു പ്രത്യേക ബോൾസ്റ്റർ ഉപയോഗിക്കുക..

ഇരിക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് വളയുന്ന വ്യായാമം ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലവേദന, മിതമായ വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ശാരീരികമായി, ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയുടെ വഴക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആർത്തവസമയത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും..

തറയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ വളച്ചൊടിക്കുന്ന സ്ഥാനം യാങ് (പരിശീലനം) മുതൽ യിൻ (വിശ്രമ അവസ്ഥ) അല്ലെങ്കിൽ ശവാസന എന്നിവയിലേക്കുള്ള മാറ്റം സുഗമമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശാന്തവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, അത് ചികിത്സയാണ്.