ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ലോസ് ടെക്നിക്

ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ലോസ് ടെക്നിക്

ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്‌തിട്ടും കുറച്ച്‌ കഠിനമായ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ചില ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാനാകാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, എന്നാൽ ഡയബെറ്റോളജിയ ജേണലിനെ ഉദ്ധരിച്ച് ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് ദറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി വീടുകളുടെ 'ഇന്റീരിയർ ലൈറ്റിംഗ്' ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിചിത്രമായ തന്ത്രം.

14 നും 40 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള അമിതഭാരമുള്ള 75 പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഡച്ച് മാസ്ട്രിക്റ്റ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ 40 മണിക്കൂർ ശ്വസന നിരക്ക് അളക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഇൻഡോർ റൂമിൽ താമസിച്ചു.

ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴോ കലോറി എരിയുന്ന വേഗതയും സമയവും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ അളവ് ഗവേഷകരെ സഹായിച്ചു.

സ്വാഭാവിക പകലിന്റെ അനുകരണം

ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സമയം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത സെഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒന്ന് ശോഭയുള്ള ദിവസത്തിലും മങ്ങിയ സായാഹ്നത്തിലും പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശത്തെ അനുകരിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ വിപരീത ക്രമം. രണ്ട് സെഷനുകളിലും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, കലോറിയും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാന ഗവേഷകനായ ജാൻ ഫ്രൈഡർ ഹാർംസെൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മാസ്ട്രിച്റ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് കിനേഷ്യോളജി വിഭാഗം പ്രൊഫസറായ ജാൻ ഫ്രീഡർ ഹാർംസെൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുമ്പായി രക്തസാമ്പിളുകൾ എടുത്തിരുന്നു. ഇൻസുലിൻ, മെലറ്റോണിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇവയെല്ലാം ഉപാപചയ പ്രക്രിയയിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ പകൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമെന്ന് പഠന ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

നേരെമറിച്ച്, വൈകുന്നേരത്തെ പ്രകാശം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, അതായത് പങ്കാളികൾ ഒരേ അളവിൽ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.

തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചവും ഗ്ലൂക്കോസും

പുറത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്, പ്രൊഫസർ ഹാർംസൺ പറയുന്നു, രാവും പകലും ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇൻഡോർ ലൈറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പകൽ സമയത്ത് വെളിച്ചവും രാത്രിയിൽ മങ്ങിയതുമാണ്.

"ഇൻഡോർ ലൈറ്റിംഗ് അവസ്ഥകൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തെ അനുകരിക്കുകയും ഇരുണ്ട ചക്രം മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിന് വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു," ഹാർംസെൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, "കുറഞ്ഞത്, വൈകുന്നേരത്തെ പ്രകാശം ഒഴിവാക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന പ്രധാന വഴികളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക."