നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

ജീവിതത്തിന്റെ ശേഖരണത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു വ്യക്തി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെയും പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും വെളിച്ചത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി മാനസിക സുഖവും ശാരീരിക സുഖവും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ശാന്തമായ അവസ്ഥ നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങളെ "വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ആളുകൾക്കിടയിൽ പ്രചരിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉദാഹരണങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ, കൂടാതെ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പ്രശ്‌നങ്ങളും എങ്ങനെ സ്ഥിരതയോടെ നേരിടാമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് 10-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 60 മിനിറ്റിലെത്താനുള്ള സമയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഇല്ല:

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഈ വ്യായാമം നല്ലതും ശരിയായതുമായ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിലും ഇത് പരിശീലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്, കൂടാതെ അതിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുമെന്ന തോന്നൽ നൽകാനുള്ള അതിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള കഴിവ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ സംവിധാനം അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കൈ വയറ്റിലും മറ്റേ കൈ നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുക, ശ്വസനത്തിലൂടെയും നിശ്വാസത്തിലൂടെയും ഓക്സിജൻ ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം, വായു സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും പിൻവലിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആമാശയം, വയറ്റിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈ അകത്തു കയറുമ്പോഴും വായു പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴും ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു.

- രണ്ടാമതായി:

ക്രമാനുഗതമായ പേശി വിശ്രമം: ഈ വ്യായാമം മികച്ച വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടാതെ വലതുകാലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും പത്തായി എണ്ണുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ശ്രദ്ധയോടെ വിശ്രമിക്കുക. വിശ്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അതേ രീതിയിൽ ഇടതുവശത്തെ കാൽഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങിയതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അവബോധം. ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം: വലതു കാൽ, ഇടത്, വലത് കാൽ, ഇടത്, വലത് തുട, ഇടത്, നിതംബം, അടിവയർ, നെഞ്ച്, പുറം, വലത് കൈ, കൈ, ഇടത്, കഴുത്ത്. തോളുകൾ, മുഖം.

- മൂന്നാമത്:

ധ്യാനം: ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, ക്ഷീണവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇതിന് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൂന്തോട്ടങ്ങൾ, കാരണം അവയിൽ ധ്യാനത്തെ സഹായിക്കുന്ന മനോഹരമായ സുഗന്ധങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇരുന്നോ നിന്നോ നടന്നോ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനും സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഫോക്കസ് ചെയ്‌ത് ഇരിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഫോക്കസായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പോയിന്റാണിത്.

- നാലാമതായി:

ഭാവന: നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യവും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കടൽത്തീരത്തോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലത്തോ നിൽക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിലൂടെ, ഒരു കവിയായി, കടൽ പോലെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പ്രിയപ്പെട്ടവനാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഭാവനയിലൂടെ, താൻ കടന്നുപോയ സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അവ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ മനസ്സിൽ സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഭാവനയിലൂടെ ജീവിക്കാനും അവനു കഴിയും. പൂർണ്ണമായും അവന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ.

മാറ്റം വരുത്തിയത്

റയാൻ ഷെയ്ഖ് മുഹമ്മദ്