ഈ പഴങ്ങളിൽ ഒന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

ഈ പഴങ്ങളിൽ ഒന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

രാത്രിയിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ ഉറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും “കിവി” പഴത്തിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് “ഹിപ്നോട്ടിക്” പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം നിഗമനം, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ ഇത് കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങി നിരവധി മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ വിശ്രമത്തിനുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും തേടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ബെഡ് കിംഗ്ഡം അടുത്തിടെ നിയോഗിച്ച ഒരു മെഡിക്കൽ പഠനമനുസരിച്ച്, "ഒരു പാത്രത്തിൽ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും" എന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു.

ഗവേഷണ സംഘത്തിന്റെ വക്താവ് പറഞ്ഞു: "വർഷങ്ങളായി നിരവധി ആളുകളുടെ ഉറക്കസമയം ദിനചര്യകളിൽ കിവിഫ്രൂട്ട് പ്രധാന ഘടകമാണ്, കൂടാതെ ഉറക്ക സഹായമായി കിവിപ്പഴത്തിന്റെ മൂല്യത്തെ ശാസ്ത്രം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു."

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഉറക്കസമയം, ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കിവി പഴത്തിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനം കാണിക്കുന്നു.

“കിവിപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സെറോടോണിൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും,” വക്താവ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

കിവി കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉറങ്ങുന്നതിന് പത്ത് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ നിർത്തണമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു, കാപ്പിയിലും ശീതളപാനീയങ്ങളിലും കഫീൻ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ പത്ത് മണിക്കൂർ എടുക്കും.

വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി സ്ഥിരമായി ഇതെല്ലാം ചെയ്യണം. വക്താവ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു: "ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ക്രമം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു."

നിശ്ചലമായ ഉറക്ക സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ക്രമമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരങ്ങൾ നൽകും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ