ചുറുചുറുക്കിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക

ചുറുചുറുക്കിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയുമാണ്, തുല്യ അച്ചടക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു അധിക ഡോസ് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനും പിന്നീട് ദിവസേനയുള്ള പതിവ് രീതികളിൽ നിന്ന് മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിനും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മണി കൺട്രോൾ വെബ്സൈറ്റ്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായിരിക്കണം, കാരണം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് ശരീരഭാരം, ഹൃദയാരോഗ്യം, മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനരീതി എന്നിവയെ ബാധിക്കും.

വിത്തുകൾ, ബദാം, ഓട്‌സ്, നാരങ്ങാവെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം വിത്തുകൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. അതേസമയം, ബദാം മാന്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, അതേസമയം ഓട്സ് ഉദാരമായ അളവിൽ നാരുകൾ നൽകുകയും ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരങ്ങ വെള്ളത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, അതിന്റെ ജലാംശം ഗുണങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ സി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. സാധ്യമായ പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്:

1. ബദാം: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നിറഞ്ഞതാണ്, ഇത് പൂർണ്ണത നൽകുന്നു. ബദാമിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സരസഫലങ്ങൾ: ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവുമായ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. ആരോഗ്യപരമായി, അതിന്റെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും സമൃദ്ധമായ നാരുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ചിയ വിത്തുകൾ: ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ചിയ വിത്തുകൾ രണ്ട് മടങ്ങ് ഗുണം നൽകുന്നു: അവ അനുയോജ്യമായ സംതൃപ്തി പ്രദാനം ചെയ്യുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഉലുവ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഉലുവ സഹായിക്കുന്നു.

5. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ: ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ലിഗ്നാനുകളും നിറഞ്ഞ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ഒന്നാണ്.

6. ഗ്രീക്ക് തൈര്: ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനിൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ഇത് പേശികളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ പ്രോബയോട്ടിക് ഉള്ളടക്കം മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

7. ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീയിലെ കഫീൻ ഉള്ളടക്കം വ്യായാമ വേളയിൽ ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന Epigallocatechin gallate (EGCG) നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ചെറുതായി ഉയർത്തി കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന തെർമോജനിക് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

8. നാരങ്ങാ വെള്ളം: നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ഓട്സ്: വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ചേരുവകൾക്ക് പുറമേ, ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

10. തണ്ണിമത്തൻ: തണ്ണിമത്തനിലെ ജലാംശം ഏകദേശം 90% ആണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിച്ചാൽ. മൊത്തത്തിൽ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ