മാനസിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എട്ട് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

മാനസിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എട്ട് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും അഴിച്ചുവിടുന്നതിന് ദിവസവും ബുദ്ധി-ബിൽഡിംഗ് ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. മസ്തിഷ്ക പ്ലാസ്റ്റിറ്റി കാരണം, തുടർച്ചയായ പഠനത്തിലും ബൗദ്ധിക ഉത്തേജനത്തിലും ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ദിവസേന കുറച്ച് പ്രായോഗിക ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ആർക്കും കാലക്രമേണ മിടുക്കനാകാനും മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, വർദ്ധിച്ച സർഗ്ഗാത്മകത, പൊതുവെ മെച്ചപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക പ്രകടനം എന്നിവയുടെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനും കഴിയും, ന്യൂ ട്രേഡർ യു വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം.

മാനസിക കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യക്തവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ എട്ട് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുണ്ട്, അത് ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ, വർഷങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ബുദ്ധിയിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകും:

1. വ്യായാമം

പതിവ് ഹൃദയ വ്യായാമം രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജൻ വിതരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തി തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെമ്മറിക്കും പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗതയ്ക്കും സുപ്രധാന മേഖലകളിൽ പുതിയ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം BDNF എന്ന പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

2. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ

ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രവും ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളും പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ആളുകൾ അവരുടെ ശ്രദ്ധയും വിഷ്വൽ-സ്പേഷ്യൽ കഴിവുകളും പ്രവർത്തന മെമ്മറി ശേഷിയും എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അവയ്ക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്, ഇത് കോർട്ടിക്കൽ സൈക്ലിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 15 മിനിറ്റ് ബോധവത്കരണത്തിനും ധ്യാനത്തിനുമായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നത്, ഇരിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ ശക്തമായ മനസ്സിനെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പുതിയ കഴിവുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് മാനസികമായി പ്രതിഫലദായകമാണ്, കാരണം അത് മനസ്സിൻ്റെ പ്രശ്നപരിഹാര, തീരുമാനമെടുക്കൽ കേന്ദ്രങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഓരോ പുതിയ വൈദഗ്ധ്യവും പുതിയ ഡെൻഡ്രിറ്റിക് ശാഖകളിലൂടെയും ന്യൂറോണുകൾക്കിടയിലുള്ള സിനാപ്റ്റിക് രൂപങ്ങളിലൂടെയും ന്യൂറൽ ശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നു. കഴിവുകൾ നേടുന്നതിൻ്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നേട്ടവും ആത്മവിശ്വാസവും തുടർ പഠനത്തിനും ശേഷി വികസനത്തിനും പ്രചോദനം നൽകും.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

ന്യൂറോണൽ വളർച്ചയ്ക്കും ഇലക്ട്രോകെമിക്കൽ സിഗ്നലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രധാനമായ തന്മാത്രാ സംവിധാനങ്ങളെ പോഷകങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ പോഷകാഹാരം തലച്ചോറിൻ്റെ ഘടനയെയും പ്രകടനത്തെയും ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മനസ്സിൻ്റെ കഴിവുകൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ശതകോടിക്കണക്കിന് നാഡീ പ്രേരണകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, മസ്തിഷ്കം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ധാരാളം ഗ്ലൂക്കോസ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, അവോക്കാഡോകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, സോയാബീൻസ്, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

5. നല്ല ഉറക്കം

ഓർമ്മകൾ ഏകീകരിക്കാനും അനുഭവങ്ങളെ കഴിവുകളാക്കി മാറ്റാനും ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ഏകീകരിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഉറക്കം മനസ്സിനെ അനുവദിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം അതിവേഗം കുറയുന്നു. അതേ സമയം, മതിയായതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്തിലുടനീളം പുതിയ വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന മാനസിക തീവ്രത നിലനിർത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത്, രാത്രിയ്ക്ക് ശേഷം രാത്രി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള മനസ്സിൻ്റെ കഴിവ് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ദീർഘകാല ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6. മസ്തിഷ്ക പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലനം ശാരീരിക പേശികളെ നിർമ്മിക്കുന്നതുപോലെ, വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ നേരിട്ട് പരിശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ സജീവവും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കി നിലനിർത്തുന്നു. മസ്തിഷ്ക പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ന്യൂറോണുകൾക്കിടയിൽ സിഗ്നലുകളുടെ പ്രക്ഷേപണം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, കൂടുതൽ ന്യൂറോണൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഒരേസമയം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ചിന്തിക്കാനും ചിന്തിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

7. സാമൂഹിക ലിങ്കുകൾ

പ്രവർത്തന മെമ്മറി, വൈകാരിക ബുദ്ധി, വാക്കാലുള്ള ഒഴുക്ക്, മൊത്തത്തിലുള്ള ബൗദ്ധിക വികസനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് സാമൂഹിക ഇടപെടൽ പ്രധാനമാണ്. ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ധ്യത്തിലും പരസ്പര ധാരണയുടെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിലും പ്രത്യേകമായ ന്യൂറൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു. സമ്പന്നമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസികമായി ഇടപഴകുകയും തുടർച്ചയായ പഠനത്തിന് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന സുരക്ഷിതത്വവും സ്വത്വബോധവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായി അർത്ഥവത്തായ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഒരു ബുക്ക് ക്ലബിൽ ചേരുക, താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അകന്ന ബന്ധുക്കളുമായി പതിവായി വീഡിയോ ചാറ്റുകൾ നടത്തുക എന്നിവ സഹായകരമായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കും.

8. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രചോദനം നൽകുകയും മനസ്സിന് നല്ല ഉദ്ദേശ്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ക്രമാനുഗതമായി പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെറ്റാകോഗ്നിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വിവരങ്ങൾ വിജയകരമായി ഓർഗനൈസുചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് മാപ്പ് ചെയ്യുന്നു.

ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പോലും നേടുന്നത് ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് അഭിലാഷങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായി അറിവും നൈപുണ്യവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന സ്വഭാവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാം. അടുത്ത ആഴ്‌ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുകയും അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യും.

2024-ലെ കാപ്രിക്കോൺ പ്രണയ ജാതകം