പ്രായം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം

പ്രായം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവയിലെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഇടപെടലുകൾക്കൊപ്പം പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എട്ട് ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, 46 മുതൽ 65 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള ആറ് സ്ത്രീകൾ, ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിന് വിധേയരായി, അവർക്ക് വിശ്രമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പ്രോബയോട്ടിക്, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റ് അനുബന്ധങ്ങളും നൽകി.

രക്തപരിശോധനയിൽ പങ്കെടുത്ത ആറ് പേരിൽ അഞ്ച് പേരിൽ 11 വയസ്സ് വരെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം കുറഞ്ഞതായി കാണിച്ചു, ശരാശരി 4.6 വർഷം കുറഞ്ഞു.

വാഷിംഗ്ടൺ, വിർജീനിയ, ഇല്ലിനോയിസ് സർവകലാശാലകളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ, പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരുടെ ശരാശരി കാലക്രമേണ പ്രായം 58 ആണെന്നും അവരുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം എല്ലാവരേക്കാളും ചെറുപ്പമാണെന്നും എഴുതുന്നു. തൃപ്തികരമാണെങ്കിലും പുരോഗതി ഉണ്ടായേക്കാം. അന്തർലീനമായ പ്രായ സംവിധാനങ്ങളാൽ ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു.

ജീവശാസ്ത്രപരമായ യുഗവും കാലക്രമത്തിലുള്ള യുഗവും

നോർത്ത് വെസ്റ്റേൺ മെഡിസിൻസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം, ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായത്തിലും കാലഗണനയിലും ഉള്ള വ്യത്യാസം ഒരു വ്യക്തി എത്ര കാലം ജീവിക്കുന്നു എന്നതാണ് കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായം, അതേസമയം ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം "അവന്റെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് എത്ര വയസ്സായി" എന്നതാണ്.

എപിജെനെറ്റിക് പ്രായം

യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായത്തെ എപിജെനെറ്റിക് യുഗം എന്നും വിളിക്കുന്നു. "എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, എവിടെ ചെയ്യണം, എപ്പോൾ ചെയ്യണം എന്ന് പറയുന്ന തരത്തിൽ ജീനോമിനെ പരിഷ്ക്കരിക്കുകയോ അടയാളപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന രാസ സംയുക്തങ്ങൾ" എപിജെനോമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ, മലിനീകരണം തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളാൽ ബാധിക്കുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങൾ, വിഭജിക്കുമ്പോഴും തലമുറകളിൽ നിന്ന് തലമുറകളിലേക്കും കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും.

നിലവിലെ പഠന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി ഇത് പഴയപടിയാക്കാവുന്നതാണ്. പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു:

• 2 കപ്പ് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ
• 2 കപ്പ് ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ
• 3 കപ്പ് നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ
• അര കപ്പ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
• അര കപ്പ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
• 1-2 ബീറ്റ്റൂട്ട്
കരൾ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ (ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെർവിംഗ്സ്)
• 5 സെർവിംഗ് മുട്ട (ആഴ്ചയിൽ 10-XNUMX)

ജീൻ എക്‌സ്‌പ്രഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഡിഎൻഎ മെഥൈലേഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മെഥൈൽട്രാൻസ്‌ഫെറസിന്റെ രണ്ട് ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു സെർവിംഗ് ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അര കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ, വെയിലത്ത് കാട്ടു
• 2 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള വെളുത്തുള്ളി അല്ലി
രണ്ട് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ, 10 മിനിറ്റ് കുത്തനെ
• 3 കപ്പ് ഊലോങ് ചായ, 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക
• ½ ടീസ്പൂൺ റോസ്മേരി
• ½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന ദൈനംദിന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു:

• രണ്ട് പ്രോബയോട്ടിക് ക്യാപ്സൂളുകൾ എടുക്കുക
• "പച്ച പൊടി" രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക
• ദിവസവും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക
• കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടുതവണ പരിശീലിക്കുക
• കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക
• ദിവസത്തിലെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 12 മണിക്കൂർ ഉപവാസം

ഒരു സ്ത്രീയും ദിവസം മുഴുവനും എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കിയില്ല, ഗവേഷകർ എഴുതി, അത് ശരിയാണ്, കാരണം ശരാശരി 82% സമയവും പ്രോഗ്രാമിൽ ചേർന്ന സ്ത്രീകളിൽ ജൈവിക പ്രായത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കണ്ടു.

രോഗികൾക്കിടയിൽ താരതമ്യേന ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പറ്റിനിൽക്കുന്നത് പ്രധാനമായും നൽകിയ പോഷകാഹാര പരിശീലനം മൂലമാണെന്ന് ഗവേഷകർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം

കുടുംബത്തിന്റെ അടിയന്തരാവസ്ഥ കാരണം പഠനത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറേണ്ടിവന്ന ഏഴാമത്തെ പങ്കാളിയും ഉണ്ടായിരുന്നു. പഠനത്തിന് മുമ്പ്, അവളുടെ കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായം 71 ആയിരുന്നു, അവളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം 57.6 ആയിരുന്നു. പഠനത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറിയിട്ടും എട്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം അവളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം വീണ്ടും പരിശോധിച്ചപ്പോൾ അത് 61.6 വയസ്സായി വർദ്ധിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

മുമ്പത്തെ ഗവേഷണ രേഖകൾ "വിവിധ സമ്മർദപൂരിതമായ സംഭവങ്ങൾ കാരണം ജീവശാസ്ത്രപരമായ യുഗത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള ത്വരണം." സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ വാർദ്ധക്യം വിപരീതമാകുമെങ്കിലും, ചിലർക്ക്, വാർദ്ധക്യത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം കടന്നുപോകുന്ന ഘട്ടത്തെക്കാൾ ശാശ്വതമാണ്, സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം പാരീസിലെ സൈക്യാട്രിക്ക്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുള്ള രോഗികൾ അവരുടെ കാലാനുസൃതമായ പ്രായത്തേക്കാൾ പഴയ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ