നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അഞ്ച് മാജിക് പ്രോട്ടീനുകൾ

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അഞ്ച് മാജിക് പ്രോട്ടീനുകൾ

1- പിസ്ത

പിസ്ത, ഒരു നേരിയ നട്ട്, പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, 6 ഗ്രാമിന് 30 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ എല്ലാ 90 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു. കൂടാതെ, പിസ്തയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 6% അപൂരിതമാണ്, അതിൽ ബ്രോക്കോളിയേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ബിXNUMX, ഫോസ്ഫറസ്, തയാമിൻ, ചെമ്പ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.

2- മുട്ടകൾ

മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ, കോളിൻ, അയഡിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മുട്ടകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും ചീരയും കടലയും ചീരയും കൂൺ കാസറോളും പോലുള്ള സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീന്റെ പകുതിയോളം മഞ്ഞക്കരുവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

3- പയർ

നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ പയർ അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു പയർവർഗ്ഗമാണ്. ഓരോ അരക്കപ്പ് പയറിലും 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പയറും മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പൂരകമാണ്, കാരണം അവ ഒരുമിച്ച് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രൊഫൈൽ നൽകുന്നു. ഉയർന്ന പോഷക സാന്ദ്രത ഉള്ളതിനാൽ, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ചെറുപയർ, പയർ തുടങ്ങിയ പയറുകൾക്ക് സമാനമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

4- ചിക്കൻ

ഇരുണ്ടതും വെളുത്തതുമായ ഇറച്ചി ചിക്കനിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോളിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രായമായവരിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ 90 ഗ്രാം സെർവിംഗിലും 26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

5- ഗ്രീക്ക് തൈര്

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തൈരിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 200 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഗ്രീക്ക് തൈരിന്റെ ഒരു ചെറിയ കണ്ടെയ്നറിൽ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.