റമദാനിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ

റമദാനിൽ കൂടുതൽ പ്രതിഫലം നേടാനും ദൈവത്തോട് അടുക്കാനും കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, നീണ്ട മണിക്കൂറുകൾ ഉപവസിച്ചിട്ടും എങ്ങനെ നമ്മുടെ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനാകും.

നീ നനയ്ക്കണം

ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പഞ്ചസാരയോടുള്ള ശക്തമായ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 2, ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ 4, സുഹൂറിൽ 2. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട മൊത്തം ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലേക്ക് കണക്കാക്കില്ല എന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ആ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു തീയതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക

ഈന്തപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.ഒരു ഈന്തപ്പഴം കഴിച്ചാൽ മതിയാകും നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളോ പയറുകളോ അടങ്ങിയ ഒരു ചെറിയ പാത്രം സൂപ്പ് കഴിക്കാം, ക്രീം അടങ്ങിയ സൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനുശേഷം ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത സാലഡ് വിഭവം കഴിക്കാം. കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ വിശപ്പുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം, ഒന്നുകിൽ അൽപ്പം നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാർത്ഥന നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിൽ ധാരാളം ഫ്രൈകൾ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്, സമീകൃതമായിരിക്കാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

സുഹൂർ, കാരണം സുഹൂറിൽ ഒരു അനുഗ്രഹമുണ്ട്

സുഹൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാക്കുമെന്നും അതിനാൽ പിറ്റേന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അത്യാഗ്രഹം തോന്നുമെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സുഹൂറിന് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം ദാഹം തോന്നാതിരിക്കാൻ ഉപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വൈറ്റ് ഫ്ലോർ ബ്രെഡിനേക്കാൾ ധാന്യ ബ്രെഡ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട പോലുള്ള പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഈ കോമ്പിനേഷൻ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും, അങ്ങനെ അടുത്ത ദിവസത്തെ ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കും.

വെറുതെയിരിക്കേണ്ട

റമദാനിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില നിലനിർത്തണം, എന്നാൽ ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. വയറ് ശൂന്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കത്തുന്നതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, 30 മിനിറ്റ് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

പലരും റമദാനിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഈ വിശുദ്ധ മാസത്തിൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മാസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.