നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള മെറ്റബോളിസം ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള മെറ്റബോളിസം ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പലതും ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങളെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്ത പ്രക്രിയയാണ് മെറ്റബോളിസം, ഇത് ശ്വസനം, ചലനം, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കൽ, രക്തചംക്രമണം, കേടായ ടിഷ്യൂകളും കോശങ്ങളും നന്നാക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

"മെറ്റബോളിസം" എന്ന പദം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്, വിശ്രമവേളയിൽ ശരീരം കത്തിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം എന്നിവയെ വിവരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ നിരക്ക് കൂടുന്തോറും വിശ്രമവേളയിൽ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. പ്രായം, ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഘടന, ലിംഗഭേദം, ശരീര വലുപ്പം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യ നില, ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളും മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും.

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്:

1. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇതിനെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് ഇഫക്റ്റ് (TEF) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ആവശ്യമായ അധിക കലോറികളുടെ ഫലമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള താപ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് 20-30% ഉം കൊഴുപ്പുകൾക്ക് 5-10% ഉം അപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ 0-3% ആവശ്യമാണ്.

2. വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ പരോക്ഷമായി സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചില ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

3. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, കാരണം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനോ പതിവായി നടക്കാനോ ശ്രമിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

4. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഊലോങ് ടീ ശരീരത്തിലെ ചില കൊഴുപ്പുകളെ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പരോക്ഷമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗ്രീൻ ടീ ഉപഭോഗം കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കും.

5. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

കുരുമുളകിൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും, ഒരു വ്യക്തി അവ കഴിക്കുന്നത് സഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

6. നന്നായി ഉറങ്ങുക

ഉറക്കക്കുറവ് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യതകളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ, സംതൃപ്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉൽപാദന നിലയെയും ഇത് ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലുള്ള നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിലെ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

7. കാപ്പി

എപിനെഫ്രിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പുറത്തുവിടാൻ കഫീന് ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം കൊഴുപ്പ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഈ പ്രഭാവം നിരവധി ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സജീവമല്ലാത്ത (ഉദാസീനമായ) ജീവിതശൈലി ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ വ്യായാമ വേളയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഫീൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ