നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം നൽകുന്ന ആറ് കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം നൽകുന്ന ആറ് കാര്യങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ, ഉറക്കം അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുകയും ഒരാളെ നിരാശനാക്കുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ചും ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, നീല ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ക്ലാസിക് തന്ത്രങ്ങൾ ഇതിനകം പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. പ്രഭാതം വന്നാലുടൻ, മനസ്സും ശരീരവും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും രാത്രിയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം മുറിയുടെ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നോക്കുകയും ചെയ്യാമെന്ന് സിഎൻഇടി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.

ഉറക്ക തകരാറിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾക്കായി ഒരാൾ ഓൺലൈനിൽ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകളാണ് സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ ശുപാർശ. എന്നാൽ അവൻ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകളുടെയോ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചോ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അയാൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് പ്രകൃതിദത്ത നിദ്ര സഹായികളും സാങ്കേതികതകളും അവന് പിന്തുടരാം:

1. ഹെർബൽ ടീ

ചായ കുടിക്കുന്നത് ഒരു പുരാതന സമ്പ്രദായമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചമോമൈൽ, മഗ്നോളിയ ചായകൾ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്‌ക്ക് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമായി ജനപ്രിയമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചായകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ ഉറങ്ങുന്നതിന് XNUMX-XNUMX മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എടുക്കാം, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും ചായ ആസ്വദിക്കാനും ലൈറ്റുകൾ അണയുന്നതിന് മുമ്പ് ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാനും സമയം അനുവദിക്കും. എന്നാൽ ചേരുവകളിൽ കഫീൻ ചേർത്തിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉള്ളടക്ക ലേബൽ നോക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

2. തലയിണയിൽ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

എന്നാൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ ചായയല്ലെങ്കിൽ, പുഷ്പ, ഔഷധ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല മാർഗങ്ങളാണ്. ലാവെൻഡർ, ചമോമൈൽ, ബെർഗാമോട്ട് എന്നിവയാണ് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ജനപ്രിയ അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ചിലത്. അവശ്യ എണ്ണകൾ കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഒരു തലയിണയിൽ ഒരു ചെറിയ തുള്ളി വയ്ക്കാം. അവശ്യ എണ്ണകൾ വായുവിൽ വ്യാപിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉണങ്ങിയ ലാവെൻഡർ ഉപയോഗിക്കാം.

3. CBD എണ്ണകൾ

CBD അല്ലെങ്കിൽ CBD എണ്ണ ചണച്ചെടികളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയായി സിബിഡി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നിലയെ മാറ്റുന്ന മരിജുവാനയിലെ പദാർത്ഥമായ ടിഎച്ച്‌സി ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സിഡിബി ഓയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സിഡിബി എണ്ണകളും ക്രീമുകളും പോലെ പല രൂപങ്ങളിൽ ലഭിക്കും.

4. ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്

എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസ് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കുന്നവരിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുമെന്നും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാനും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനഫലം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

5. ഉണങ്ങിയ പാഷൻഫ്ലവർ

വേഗത്തിൽ വളരുന്ന ഒരു മുന്തിരിവള്ളിയാണ് പാഷൻഫ്ലവർ, അത് ഊർജ്ജസ്വലമായ പൂക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പുഷ്പം ആകൃതിയിൽ മനോഹരമാണ്, കൂടാതെ ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം ഹെർബൽ ടീയായോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ക്രീമായോ കഴിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾ ഈ നടപടിക്രമം ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

6. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് യോഗയും ധ്യാനവും

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് പകരം യോഗയോ ധ്യാനമോ ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവും ലളിതവും ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതുമായ മാർഗ്ഗം. യോഗയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും പരിശീലിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, കൂടാതെ ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇല്ലാതാക്കാനും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.