കാലുകളിൽ വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളിൽ:
കാലുകൾ നിരന്തരം ചലിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോഴും
പുകവലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിൽക്കുന്നതിനു പകരം നടത്തം, നടക്കുന്നത് ഒരേ സ്ഥലത്താണെങ്കിലും

വെരിക്കോസ് വെയിനിനെ തടയുന്ന മെഡിക്കൽ സ്റ്റോക്കിംഗ് ധരിക്കുന്നത് ഒരു സന്നദ്ധതയും മുൻകരുതൽ ഘടകവുമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ, മുട്ടിന് താഴെയോ തുടയിലോ ആയിരിക്കാവുന്ന ഒരു കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ് ആണ്, ഇത് തടയാൻ സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ശേഖരണം
- ക്ലബ്ബ് പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ പോലുള്ള കാലുകളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വയറുവേദന, കൈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാലുകളിൽ രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ തടയുന്നു.

പകൽ സമയങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷമോ, കാലുകൾ ചുമരിലേക്കോ നിരവധി തലയിണകളിലേക്കോ ഉയർത്തി, ഹൃദയത്തിന്റെ നിലവാരത്തേക്കാൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാരണം ഈ സ്ഥാനം ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ നൽകാനും സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. കാലുകളിൽ.
ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, നടത്തം പാദത്തിന്റെ കമാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഞരമ്പുകളിലെ രക്തത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരുപാട് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിരലുകളുടെ അഗ്രത്തിൽ അൽപ്പം നിൽക്കാം, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഈ വ്യായാമം തുടർച്ചയായി പത്ത് തവണ, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വളരെ ഇറുകിയതും ശരീരത്തോട് ചേർന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്, കാരണം അവ കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും സിരകളിലേക്ക് രക്തം മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യരുത്.
ഞരമ്പുകളുടെ വികാസത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വൈകുന്നേരം തണുത്ത ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് വെരിക്കോസ് സിരകൾ തടയുന്നതിന് ക്ഷീണവും കഠിനവുമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം ലെഗ് ലെവലിൽ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് മൃദുവും ഉപരിപ്ലവവുമായ മസാജ് ചെയ്യുക.

സ്ത്രീകൾക്ക്, ശരിയായ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.കുതികാൽ വളരെ ഉയർന്നതോ പരന്നതോ ആയിരിക്കരുത്.3-4 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള കുതികാൽ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അത് കാലിന്റെ കമാനത്തിൽ നന്നായി അമർത്തുന്നു.

സ്പോർട്സ് ഉപയോഗിച്ച് സിരകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നടത്തം, സൈക്കിൾ സവാരി അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ, ടെന്നീസ്, ടെന്നീസ്, ഹാൻഡ്ബോൾ തുടങ്ങിയ അക്രമാസക്തമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെ മുഴുവൻ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പരിപാടിയിലൂടെ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കലോറിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം നിയന്ത്രിക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കൊളസ്ട്രോളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.