വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ചില ആളുകൾക്ക് ആ അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിൽ. ഈറ്റ് ദിസ് നോട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ ഫലമായി റൂമന്റെ രൂപത്തിലാണ് പ്രശ്‌നം, വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അത്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി - വിരലുകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന സിഗ്സാഗ് കൊഴുപ്പ് - വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലുള്ള അവയവങ്ങളായ ആമാശയം, കരൾ, കുടൽ എന്നിവയെ ചുറ്റുന്നു. ഇത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, അധിക വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഗുരുതരമായ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:

• ഹൃദ്രോഗം
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം
• സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകളിലെ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് സ്തനാർബുദം, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി രോഗം, പിത്തസഞ്ചി ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ആവശ്യകത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് 89 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലോ പുരുഷന്മാരിൽ 100 ​​സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് പഞ്ചസാരയായി മാറുന്ന) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന പ്രദേശത്ത്.

ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പക്വത പ്രാപിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പിൽ. ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയ സോഡകളും സംരക്ഷിത ജ്യൂസുകളും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം കലോറി ഉപഭോഗത്തിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വളരുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

1- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

നാരുകളും ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു, കാരണം ഇത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അങ്ങനെ കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2- സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു

മയോ ക്ലിനിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് ഇങ്ങനെ കുറിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്." പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് ചെറുതായി കുറയുന്നു, കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വിസറൽ കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3- കോർട്ടിസോൾ സ്രവണം കുറയുന്നു

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് അടിവയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമം, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം.

4- ആവശ്യത്തിന് നന്നായി ഉറങ്ങുക

വേക്ക് ഫോറസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഓരോ രാത്രിയിലും 5 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവരുടെ ഭാരം XNUMX മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ വർഷം നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് അർദ്ധരാത്രിയോ വൈകിയോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവരിൽ ഉദരഭാഗത്ത് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 20% കൂടുതലാണെന്നാണ്. പുലർച്ചെ 38 നും 2 നും ഇടയിൽ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ് - 6%.

വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് കൃത്യമായ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഒരു റുമെൻ രൂപപ്പെടാനും ഇടയാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്തമായ കോസ്മിക് സംഖ്യകളും യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള അവയുടെ ബന്ധവും