പ്രമേഹത്തെ തടയുന്ന ദൈനംദിന ശീലം

പ്രമേഹത്തെ തടയുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശീലം.. രാവിലെ എട്ടരയ്ക്ക് മുമ്പ് പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുമെന്നും ടൈപ്പ് 8 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനം കണ്ടെത്തി.

ബ്രിട്ടീഷ് പത്രമായ "ഡെയ്‌ലി മെയിൽ" പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഗ്ലൂക്കോസിനെ പ്രവേശിക്കാനും ഊർജ്ജ കോശങ്ങളെയും അനുവദിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് കണ്ണ്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സകളും പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ് മാറ്റങ്ങളോടെ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധർ 10,500-ലധികം മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യ, പോഷകാഹാര ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു, ദിവസേനയുള്ള ഉപഭോഗത്തിന്റെ സമയവും ദൈർഘ്യവും പ്രമേഹ അപകട ഘടകങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കാണാൻ.

ഗവേഷകർ മുൻ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ചില ഡാറ്റ വരച്ചു, അത് "സമയ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്", അതായത്, പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നേരത്തെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം

“നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി,” ഇല്ലിനോയിയിലെ ചിക്കാഗോയിലെ നോർത്ത് വെസ്‌റ്റേൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകനും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. മറിയം അലി പറഞ്ഞു.

ഈ ഫലം കൈവരിച്ചു, "അവർ അവരുടെ ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം 10 മണിക്കൂറിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം 13 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ" അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

"പ്രമേഹം പോലുള്ള ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഈ ആശങ്കയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ധാരണ വിപുലീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു," ഡോ. മറിയം അലി വിശദീകരിച്ചു.

ഉപവാസ സമയവും ഭക്ഷണ സമയവും

നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേയിൽ എൻറോൾ ചെയ്ത 10,574 അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും സംബന്ധിച്ച ഡാറ്റ ഗവേഷകരുടെ സംഘം വിശകലനം ചെയ്തു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആകെ ദൈർഘ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവർ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ആറ് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ദിവസം മുഴുവൻ 10 മണിക്കൂറിൽ താഴെ, 10-13 മണിക്കൂർ, 13 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ - കൂടാതെ അവർ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 8.30 ന് മുമ്പോ ശേഷമോ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഗവേഷകർ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനെയും താരതമ്യം ചെയ്തു. ദിവസേനയുള്ള ഉപഭോഗത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും സമയവും ഉപവാസ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ കണക്കാക്കിയ അളവിനെയും എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്.

സമയം, ദൈർഘ്യമല്ല

നിലവിൽ ഓൺലൈനിൽ നടക്കുന്ന എൻഡോക്രൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ വാർഷിക യോഗമായ ENDO 2021-ൽ പഠനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ഫലങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു, ഇത് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ ഉപവാസ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവനും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൂടുതലാണെന്നും രാവിലെ 8.30ന് മുമ്പ് പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലും കുറവാണെന്നും അവർ കണ്ടെത്തി.

ഡോ. മറിയം അലി ഉപസംഹരിച്ചു, "ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സമയദൈർഘ്യത്തെക്കാൾ ഉപാപചയ നടപടികളുമായി കൂടുതൽ ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും നേരത്തെയുള്ള ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു."