ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി തിരിച്ചെത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ

ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി തിരിച്ചെത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നൽകുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ രീതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കുറിപ്പടി, അതിൽ 5 പോയിന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1- സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കുന്നതും ചവയ്ക്കുന്നതും നമ്മുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരവും അതുപോലെ തന്നെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള മികച്ച സൂചനകളും നൽകുന്നു.

2- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാത്തവരേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് വയറു നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

3- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ദിവസേന 15 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം പ്രോട്ടീൻ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഇത് ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റിലും അവോക്കാഡോയിലും രണ്ട് മുട്ടകൾ പോലെ.

4- എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്വിനോവ, ബീൻസ്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, മുട്ട, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5- ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയരുമെന്ന് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കണക്കാക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കും, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും, ഇത് വിശപ്പ് തോന്നുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6- ഡെസേർട്ട് സമയത്ത് ഫലം പരീക്ഷിക്കുക

പഴങ്ങളിൽ കലോറി കുറവാണ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ ടൺ കണക്കിന് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കഷ്ണം മിഠായിക്ക് പകരം ഒരു പഴം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ