ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പത്ത് വഴികൾ

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പത്ത് വഴികൾ

India.com പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാനും നല്ലതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന 10 ഫലപ്രദമായ രീതികളുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

1. പഞ്ചസാരയുടെ പൂർണമായ കുറവ്

ശർക്കര, അല്ലെങ്കിൽ "മൊളാസസ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ എല്ലാ രൂപങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. സംസ്കരിച്ച മാവ് ഒഴിവാക്കുക

സംസ്കരിച്ച മാവ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

കുതിർത്ത ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുക - 2-3 ബദാം കഷണങ്ങൾ, 2 കഷണങ്ങൾ അത്തിപ്പഴം പോലെ മിതമായ അളവിൽ.

4. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളായാലും പച്ചക്കറികളായാലും സലാഡുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

5. വിവിധ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

6. സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ

ആപ്പിളും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും പോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കാൻ ചില പുതിയതും വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ചതുമായ പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

7. വിത്തുകളും ധാന്യങ്ങളും

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളും വിത്തുകളും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

8. വീടിന് പുറത്തുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ

ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് വിശപ്പിൽ വറുത്തതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

9. XNUMX pm

എല്ലാ ദിവസവും വൈകുന്നേരം XNUMX മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കുതിർത്ത പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ കുടിക്കാം.

10. വ്യായാമം

ഉടനടി ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് നടക്കുക പോലും

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ