മറവിക്കും ശ്രദ്ധക്കുറവിനും ഒരു മാന്ത്രിക പ്രതിവിധി

മറവിക്കും ശ്രദ്ധക്കുറവിനും ഒരു മാന്ത്രിക പ്രതിവിധി

നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ദീർഘകാല, ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരങ്ങൾ വിദഗ്ധർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. കൂടുതൽ ഉറക്കം

പുസ്തകത്തിന്റെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന എഴുത്തുകാരനായ അമേരിക്കൻ വിദഗ്ധൻ ജോഹാൻ ഹരി പറഞ്ഞു, ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒന്നാം നമ്പർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരവും തലച്ചോറിന് പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന എല്ലാ ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങളും കഴുകാൻ ആവശ്യമായ സമയവുമാണ്. . ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മോശമായ ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ശ്രദ്ധക്കുറവിനും ഇടയാക്കും.

2. അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കാനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും സാച്ച്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉടനടിയുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളിൽ അൽപ്പം ഉറങ്ങുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉൾപ്പെടാം.

3. പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ

പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമിടുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ തലച്ചോറിന്റെ സുപ്രധാന പിന്തുണാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമാക്കുന്നു. മുഴുവൻ കാപ്പി പഴങ്ങളിൽ നിന്നും തൽക്ഷണ കഫീനും ഗ്രീൻ കോഫി ബീൻസ്, ജിൻസെങ് റൂട്ട്, ഗ്വാറാന വിത്തുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്ഥിരമായ കഫീനും അടങ്ങിയ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ചലനങ്ങളും മനസ്സിന് ഒരു ഇടവേളയാണ്, ചിലപ്പോൾ ഒരു ഇടവേള ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതായിരിക്കണം. ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 2020-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും വിവർത്തന സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഒരു ശാസ്ത്രീയ അവലോകനം, വെറും രണ്ട് മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ചലനം ഒരു മണിക്കൂർ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി.

5. ധ്യാനം

സാക്കുകൾ, എൽബർട്ട് എന്നിവരും മറ്റ് പല വിദഗ്ധരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സഹജ യോഗ, പ്രത്യേകിച്ച്, ശ്രദ്ധയും നിയന്ത്രണവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.