പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ഗുണങ്ങൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ഗുണങ്ങൾ

ആ വിദഗ്ധരിൽ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്‌സിന്റെ വക്താവുമായ ജെസീക്ക ക്രാൻഡലും ഉൾപ്പെടുന്നു. "ഒരുപാട് തവണ, അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാമെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശാസ്ത്രവും ഗവേഷണവും ആവശ്യമാണ്."

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

• പോഷകാഹാരം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന സൂത്രവാക്യം: പ്രോട്ടീനുകളുമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ജോടിയാക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ദിവസത്തിനാവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിൽക്കാനുള്ള ശക്തി നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഒരു കൂട്ടം പോലെ ലളിതമാകാം:

മുഴുവൻ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ കാർബ് ബ്രെഡ്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനിനുള്ള ചീസ്

പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനിനായി പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ? പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറും അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസിന്റെ വക്താവുമായ സബ്രീന ജോ പറയുന്നു, നിങ്ങൾ വിശന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന തരക്കാരനാണെങ്കിൽ, രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണവും പരിഭ്രാന്തിയും അകറ്റാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദഹനം നിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ വീർപ്പുമുട്ടുകയോ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം

ടോസ്റ്റിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ. അത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, അരക്കെട്ട് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് 40-ലധികം ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്ന ക്രാൻഡൽ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തപ്പോൾ അത് പകൽ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും അവർ പറയുന്നു.

വിശപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാറില്ലെന്ന് കോർണൽ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഈ പഠനത്തിൽ, അവർ പ്രതിദിനം ശരാശരി 408 കലോറി ലാഭിച്ചു. 2016-ൽ കാനഡയിലെ മുതിർന്നവരിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തെയോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയോ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു. “ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാത്രമല്ല. ഇത് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. വലിയ ചിത്രങ്ങളിലൂടെ നമ്മൾ ചിന്തിക്കണം, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിന് എതിരെ 'എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിഹാരം വേണം.

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധനാ ഫലങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതും കുറയുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• വിജയത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുക

ഓർക്കുക, പാലും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു പാത്രം പോലെ, പ്രോട്ടീനുമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ജോടിയാക്കുക. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലേ? യാത്രയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതായത് ഒരു കാർട്ടൺ പാലിനൊപ്പം വാഴപ്പഴം മിക്സ് ചെയ്യുക.

ഒരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബാറിനോ പ്രോട്ടീൻ പാനീയത്തിനോ വേണ്ടി എത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. ഇത് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെങ്കിലും, കുറച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അതേ അളവിലുള്ള കലോറികൾ അവ നിറയ്ക്കില്ല.

എന്നാൽ മികച്ച പദ്ധതികൾ പോലും നഷ്ടപ്പെടും. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാർഗമില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ.