ദിവസവും അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള വലിയ നേട്ടങ്ങൾ

 

ദിവസവും മുപ്പത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്.

 നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. സന്ധികളിൽ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്, കൂടാതെ വ്യായാമ വേളയിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്. ഈ സ്‌പോർട്‌സിന് കണക്കാക്കാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി നേട്ടങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം XNUMX മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നേടുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്തത്:

1- നടത്തം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയും പ്രകടനവും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2- പനി, ജലദോഷം, ജലദോഷം എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്നു എന്നതാണ് നടത്തത്തിന്റെ ഒരു ഗുണം. ദിവസവും XNUMX മിനിറ്റ് നടക്കുന്നവർക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

3- അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം.

4- ഇത് പൊണ്ണത്തടിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിന് യോജിപ്പുള്ള രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു: അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നടത്തം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നതുപോലെ, അനുയോജ്യമായ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് അവരെ സംരക്ഷിക്കുകയും പൊണ്ണത്തടിയാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2000 പടികളെങ്കിലും നടക്കണം.

5- അരക്കെട്ടിന്റെ ചടുലത വർധിപ്പിക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കുക, ആ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക.

6- നിതംബത്തിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും നിതംബത്തിന്റെയും തുടയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

7- ഇത് കാലിലെ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വെരിക്കോസ് സിരകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അവയെ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8- നടത്തം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ചലിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും പോഷിപ്പിക്കാനും മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

9- ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തി നടക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയ വിശ്രമിക്കാനും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

10- അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയ സമയത്ത് (സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ ഹാനികരമല്ലാത്തപ്പോൾ) സൂര്യനിൽ നടക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശേഖരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളിൽ കാൽസ്യം ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

11- സ്തനാർബുദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നടത്തം സഹായിക്കുന്നു, ദിവസവും XNUMX മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

12- ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

13- ശരീരത്തിലെ ഹാനികരമായ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

14- മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുപോലെ നടത്തം ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും കുറയ്ക്കുന്നു.

15- വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

16- സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആർത്തവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയും അതിനോടൊപ്പമുള്ള യോനി സങ്കോചവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും പരിശീലിക്കാവുന്ന എളുപ്പവും ലഘുവുമായ കായിക വിനോദമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് സുഖപ്രദമായ സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂകളും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും മാത്രമാണ്.

എഡിറ്റ് ചെയ്തത്

ഫാർമസിസ്റ്റ് ഡോ

സാറാ മലാസ്