ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ വിജയകരമായ ഒരു ദിവസത്തിൽ നിന്ന് പരാജയപ്പെട്ടതും വിരസവുമായ ദിവസമാക്കി മാറ്റും, അത് ആകാം അതിന്റെ പ്രഭാവം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും മോശമാണ്, അതിനാൽ രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ നിങ്ങളെ പിന്തുടരുന്ന മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം.. മോശം മാനസികാവസ്ഥ ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും ശരാശരി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രതിബദ്ധതകൾ മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി കാരണം നിങ്ങൾ മോശമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മുടി വലിച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് വരുന്ന എല്ലാവരെയും കുറ്റപ്പെടുത്തി സമയം ചെലവഴിക്കരുത്. മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധയായ ഡോ. അമീറ ഹെബ്രയർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ചില പരീക്ഷിച്ചതും യഥാർത്ഥവുമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ എളുപ്പത്തിൽ ശാന്തമാക്കാം.. ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി.
പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു അത്ഭുത പ്രതിവിധിയാണ് ചിരി. വേഗമേറിയതും തിരക്കുള്ളതുമായ ജീവിതത്തിനുള്ള മികച്ച വാസസ്ഥലം കൂടിയാണിത്. ചിരിയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും, മസ്തിഷ്കം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, സമാധാനത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തേജക സംയുക്തങ്ങൾ. ചിരി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലും നിർത്തുന്നു, ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഡി ലൈസോസൈം (നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ചിരിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുനീർ പൊഴിക്കുന്ന അതേ എൻസൈം) പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉണരുന്നത് ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം.
ചോക്കലേറ്റ്, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, കൊക്കോ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ബ്രെഡ്, പിസ്സ, പാസ്ത ചിപ്‌സ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ക്ഷീണവും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം ദേഷ്യം തോന്നുന്നതിന് കാര്യമായ സംഭാവന നൽകും.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏഴ് വഴികൾ

ടർക്കി, ട്യൂണ, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, നിലക്കടല വെണ്ണ തുടങ്ങിയ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പുകവലിച്ച മത്സ്യം, ചീസ്, കുരുമുളക് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തു.

വിഷാദത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ ആയുധമാണ് മഗ്നീഷ്യം

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു വിഷമിക്കുക സമ്മർദ്ദം കാരണം എളുപ്പത്തിൽ കുറയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
"ഒരു സായാഹ്ന കുളിയിൽ കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം എറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ജാക്കി ലിഞ്ച് പറഞ്ഞു. "മഗ്നീഷ്യം ചർമ്മത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം നൽകുന്നു. ”
എല്ലാ കടുംപച്ച പച്ചക്കറികളിലും മഗ്നീഷ്യം കാണാം, മഗ്നീഷ്യം പൂശിയ എപ്സം ലവണങ്ങൾ ഷവറിൽ ഉപയോഗിക്കാം; മഗ്നീഷ്യം ചർമ്മത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തതും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ ഒരാളോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക. 'സ്ത്രീകൾ ഇതിൽ മിടുക്കരാണ്,' ഡോ.ലാർസൻ പറയുന്നു. എന്നാൽ ധാർമ്മിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. '
സംസാരം ആത്മാവിന് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുകയും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉള്ളിലെ നിഷേധാത്മക വികാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ മാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കും.

അതിന്റെ അവകാശം സ്വയം നൽകുക.

രസകരമോ രസകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഡോ. ലാർസൻ പറയുന്നു, 'വിനോദത്തിലൂടെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. 'ജീവിത സമ്മർദങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം വളരുകയും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഈ സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് സമയമെടുക്കുക വിശ്രമിക്കാൻ. പുതിയ, വിചിത്രമായ, ഭ്രാന്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, ഒരു പുതിയ ഹോബി പഠിക്കുക; ഭാഷകൾ, ഡ്രോയിംഗ്, പാചകം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം.

കരൾ പരിചരണം

പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ കരൾ കോപത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ്, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നവർ കരളിനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കരളിന്റെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് കോപ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.