ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഇക്കാലത്ത്, ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദവും ടെൻഷനും നാമെല്ലാവരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, എന്നാൽ ജോലി സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്തതായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽപ്പോലും, ജോലി സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ ജോലി സമ്മർദ്ദം പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളുണ്ട്.

1- സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ രേഖാമൂലമുള്ള പട്ടികയിൽ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ചിലത് അസുഖകരമായ ജോലിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായ യാത്രാമാർഗ്ഗം പോലുള്ള മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങളാകാം.

സ്ട്രെസ് ട്രിഗറുകളും അവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരാഴ്ച ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമോ മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ പ്രതികരണം നൽകിയ ആളുകൾ, സ്ഥലങ്ങൾ, ഇവന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2- ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കാതെയും വൈകുന്നേരം ഫോണിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാതെയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

3- സമയ മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകൾ പഠിക്കുക

ചിലപ്പോൾ ജോലിയിൽ അമിതഭാരം തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സംഘടിതമാണ് എന്നതാണ്. പ്രവൃത്തി ആഴ്‌ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ, ടാസ്‌ക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച് അവ ക്രമീകരിക്കാനും മുൻഗണനകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4- ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും ബാലൻസ് ചെയ്യുക

മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജം കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാനും വീട്ടിലേക്കും കുടുംബാന്തരീക്ഷത്തിലേക്കും സമ്മർദ്ദം മാറ്റാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കും ഗാർഹിക ജീവിതത്തിനും ഇടയിൽ വ്യക്തമായ അതിർവരമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

5- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക

ദീർഘനാളത്തേക്ക് നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും നെഗറ്റീവ് ലെൻസിലൂടെ വായിക്കാനും പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം.

6- ശക്തമായ പിന്തുണാ ശൃംഖലയെ ആശ്രയിക്കുക

സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സ്‌കൂളിൽ എത്തിക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾക്ക് കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്.

പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

7- ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ജോലിയിൽ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം പരിചരണത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനർത്ഥം ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, വിനോദത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക, ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

8- റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക

പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ജോലി ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്രദ്ധാലുക്കൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.