രാവിലെ അലസത എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

രാവിലെ അലസത എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

തലേദിവസം നടത്തിയ പരിശ്രമം കൊണ്ടോ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതുകൊണ്ടോ, കിടക്ക സുഖകരമല്ലാത്തതുകൊണ്ടോ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെയോ, വളരെ ക്ഷീണവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെട്ടാണ് നാം പലപ്പോഴും ഉണരുന്നത്! അതിനാൽ, നമ്മുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാൻ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ.

എന്നാൽ ഊർജത്തിനായി പഞ്ചസാര ചേർത്ത സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, മുഴുവൻ, പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം നൽകുമെന്ന് Indianexpress പറയുന്നു.

പുതിയ സീസണൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷകങ്ങളാൽ നിറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ നില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

ബദാം

ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബദാം. ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ തളർച്ചയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യവും അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കുക. രാവിലെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ ഊർജം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

വാഴപ്പഴം

ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഏത്തപ്പഴമാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചോയ്‌സ്, കാരണം ഈ പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ പഴത്തിൽ നല്ല അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ പ്രകാശനം കുറയ്ക്കുകയും മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴുക്കാത്ത ഏത്തപ്പഴത്തെ അപേക്ഷിച്ച്, പഴുത്ത വാഴപ്പഴം പഞ്ചസാരയുടെ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജം നൽകും.വാഴപ്പഴം പച്ചയല്ല, മഞ്ഞയായിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.ഇങ്ങനെയാണ് അന്നജം പഞ്ചസാരയായി മാറിയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദഹിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. മതിയായ ഊർജ്ജം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഏത്തപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ചീര

ജീവകം സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ചീര.ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും തുല്യ അളവ് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞതാണ് ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ മുട്ടയിൽ വറുത്ത ചീര ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അല്പം നാരങ്ങ നീര് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക.

എ

ഈന്തപ്പഴം ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും ഊർജം തൽക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ശക്തമായ ഉറവിടമാണ് അവ. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഫ്രൂട്ട് ബൗളിലേക്ക് അരിഞ്ഞ ഈന്തപ്പഴം ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മധുരത്തിനായി സ്മൂത്തിയിൽ കുറച്ച് ഈന്തപ്പഴം ചേർക്കുക.

മാനസിക വൈകല്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?