നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമാക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമാക്കാം?

സമ്മർദപൂരിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശാന്തത പാലിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിലാണെങ്കിലും നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കഴിവാണ്.

ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ പ്രകാരം കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കാത്തപ്പോൾ ശാന്തത പാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കാം, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഈ വിദ്യ ആവർത്തിച്ചാൽ സംയമനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം

ക്രമാതീതമായ ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിയെ അരാജകമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാന്തമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സന്നിഹിതനായിരിക്കാനും അവന്റെ ചിന്തകളെ ന്യായവിധി കൂടാതെ നിരീക്ഷിക്കാനും വെല്ലുവിളികളോട് വ്യക്തമായി പ്രതികരിക്കാനും ഇത് അവനെ സഹായിക്കുന്നു.

3. ഒരു സംഘടിത ജീവിത ദിനചര്യയോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത

സംഘാടനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് പലപ്പോഴും അരാജകത്വം ഉണ്ടാകുന്നത്. നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക, ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നിവ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, അത് ആത്മസംതൃപ്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും പകരുന്നു, അങ്ങനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഏറ്റവും വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. വിവരങ്ങളുടെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, വാർത്തകളോടും വിവരങ്ങളോടും നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിനും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും അരാജകത്വത്തിനും കാരണമാകും. ഒരാൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന വാർത്തകളുടെ അളവിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കുകയും ശരീരവും തലച്ചോറും വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയും വേണം.

5. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുകയും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം നിലനിർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യക്തിയെ ശാന്തനാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു യോഗ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

7. പിന്തുണ അഭ്യർത്ഥിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പിന്തുണയും പിന്തുണയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുമ്പോൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ പരിചയക്കാരുടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ പിന്തുണയുള്ള ശൃംഖലയുമായി വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ആശ്വാസവും മൂല്യവത്തായ വീക്ഷണവും നൽകും.

8. ബോധപൂർവമായ പ്രതികരണങ്ങൾ

അസ്വസ്ഥമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് ആവേശത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നതിനു പകരം ബോധപൂർവം പ്രതികരിക്കാൻ പരിശീലിക്കണം. സാഹചര്യം വിലയിരുത്താനും, അവനു ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കാനും, വൈകാരികമോ വൈകാരികമോ ആയ പ്രതികരണത്തിനുപകരം ക്രിയാത്മകമായ ഒരു പ്രവർത്തന ഗതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നഷ്ടങ്ങളോടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ